Archives август 2022

Всички знаем какво предизвикателство може да се окаже поддържането на добра форма докато пътуваме.

Никой не иска да захвърли седмици, а в някои случаи дори и месеци прогрес, който е плод на труд и постоянство.

И въпреки това, не са малко хората, които с лека ръка го правят докато пътуват.

Откъсването от всекидневието и промяната на обстановката в повечето случаи водят до “отпускане” и “подхлъзване” що се отнася до тренировъчната програма или хранителния режим, а понякога забравяме всички полезни навици, които сме градили.

Тази промяна създава временни бариери, които в нормалното ни ежедневие не съществуват.

В статията ще разгледаме най-практичните съвети, които може да използваме, когато пътуваме, за да запазим резултатите си, вместо да губим постигнатото.

Практичен съвет 1 – Хидратирайте тялото си редовно

Много добре знаем, че тялото ни се състои от около 60% вода и че трябва редовно да приемаме течности, за да го поддържаме здраво.

Пътуванията ни често са много емоционално зареждащи и ангажиращи, което ни кара да се пуснем по течението.

Цял ден може да мине неусетно в бизнес срещи или в разглеждане на забележителности, които с нетърпение сме чакали да посетим.

Това са дните, в които тялото ни се дехидратира, особено ако климатът е по-топъл от този, на който сме свикнали.

Пиенето на вода ще потисне чувството за глад, което ще ни помогне с намаляването на количеството консумирана храна и респективно –  приема на калории.

Често срещано е когато ожаднеем, първо да изпитаме нужда от нездравословна храна, вместо от вода.

Затова препоръката тук е винаги да сме запасени с начин да се хидратираме, например шише минерална вода или аминокиселини, разтворени в шейкър.

Практичен съвет 2 – Планирайте добре пътуването (включително храненията)

Отделете необходимото време предварително да планирате пътуването си.

Започнете с мястото за престой. Опитайте да намерите хотелска стая или апартамент, които имат кухненски бокс.

Това ще ви даде възможността и свободата да си приготвяте здравословна храна, без да сте ограничени от менюто в хотелския ресторант.

Също така, добра идея е да планирате  храненията си. Проучете къде и каква храна може да си набавите по време на престоя си и направете така, че да приемате няколко пъти на ден здравословни храни, богати на протеини.

Това ще помогне и да избегнете преяждането в ресторанти, защото вероятността да влезете в заведение “прегладнели” и да поръчате няколко големи порции е по-малка.

Примери, с които може да се запасим са:

• сурови ядки
• плодове и зеленчуци
• филе елена, пастърма, пуешко филе, пушена сьомга
• консерва риба тон
• оризовки
• протеин на прах

Практичен съвет 3 – Подходете внимателно в ресторанта

Допитвайте се до обслужващия персонал на заведението, в което решите да хапнете за съвет относно ястие, което да отговаря на хранителните ви изисквания.

Ако поръчвате ястие, което се сервира със сос или дресинг, помолете да го отделят в отделна чашка. Така ще можете вие да прецените колко точно да консумирате.

Избягвайте пържени ястия и не се поддавайте на другите изкушения на масата, които събеседниците ви са поръчали. Ако ястието, което възнамерявате да поръчате идва с неподходяща гарнитура (например – пържени картофи), помолете сервитьора да я смени с по-здравословен избор (най-лесно е когато го изговорим и сменим предварително).

Повечето ресторанти предлагат пълнозърнести продукти – хлебчета, тортили, питки, паста, а дори и хляб – възползвайте се от тях.

Имайте предвид, че храненето в ресторанти винаги крие своите рискове, тъй като там често се сервират големи порции, които са с високо съдържание на мазнини, холестерол и сол.

Основният проблем всъщност е количеството и качеството на мазнината, която се използва. Най-често тя е в пъти повече, спрямо това, което използвате вкъщи като количество, а качеството почти винаги е най-бюджетния вариант.

Практичен съвет 4 – Консумирайте правилните напитки

Най-вероятно ще приемате повече калории от храната, отколкото по принцип сте свикнали, но това е нормално. Важно е обаче да не добавяте още повече калории с неправилен избор на течности.

В повечето ресторанти ще имате достатъчно опции с напитки, които съдържат малко или 0 калории.

Попитайте обслужващия персонал за студен или топъл чай, кафе или газирана вода, а ако не могат да предложат нищо от това – водата винаги е опция.

Важна насока за студения чай – най-популярните избори съдържат големи количества захар, които могат да са сериозен минус.

Няма нищо лошо да се отпуснем малко и да разнообразим, но трябва да се има предвид, че най-големи щети се нанасят когато:

• комбинираме нездравословна храна, алкохол, сладко и тестено
• липсва физическа активност
• двете условия са изпълнени за повече от 2 дни

Затова може да прецените кое да изберете, за да ограничите негативите – само алкохол, само сладко, да не пропускате спорт или друг предпочитан вариант.

Практичен съвет 5 – Планирайте тренировки

Проучете къде можете да тренирате и направете план кога ще направите съответните тренировки и от какво ще се състоят те.

Не е необходимо да поддържате същото тренировъчно ниво и интензитет, както обикновено.

Ако ще пътувате за период от една седмица, то две кръгови тренировки, които натоварват всяка част на тялото с по 2-3 серии най-често са достатъчни за поддържане на форма.

Особено, ако към това се добави повече ходене, което често съпътства пътуванията ни.

Отличен вариант за ефективна кръгова тренировка са ластиците за тренировка от 11 части.

С тях има възможност да изпълните над 70 различни упражнения, като предоставят еквивалент на всяко упражнение от фитнес залата. В същото време са изключително леки (под 1 кг) и компактни – събират се в малка чанта.

Практичен съвет 6 – Ползвайте наличните спа съоръжения

Ако хотелът, в който отсядате има достъпни спа съоръжения – сауна, парна баня или басейн, където да поплувате, то подгответе се като си вземете необходимите принадлежности, за да се възползвате.

Това е страхотен начин да релаксирате и да се насладите на почивката си като същевременно тренирате тялото си и се поддържате в добра форма.

Ако хотелът няма такова оборудване, винаги можете да потърсите за друг такъв наблизо, където да ползвате само спа услугите.

Практичен съвет 7 – Не пропускайте закуската в хотела

Когато пътуваме се случва често да спим до късно и да пропуснем закуската в хотела.

Не допускайте тази грешка в следващите ви пътувания и се възползвайте от това хранене.

Блок масите на закуска в хотелите почти винаги имат достатъчно голямо разнообразие от храни и напитки.

Избягвайте пърженото и тестеното. Обърнете по-специално внимание на плодовете и зеленчуците, яйцата и месото.

От напитките – водата, чая и кафето са страхотна опция, но избягвайте соковете, освен ако не са фрешове, тъй като често предлаганите са с високо съдържание на захар.

Ако пропуснете закуската в хотела най-вероятно ще започнете деня на гладно с по-ниски нива на енергия, а само след няколко часа ще се чудите къде да обядвате, което ни води към съвет номер 3 и внимателния подход в ресторанта или когато сте на крак. По-добрият вариант за запазване на резултатите (и за джоба ни) е да закусим в хотела.

Практичен съвет 8 – Намалете количеството храна, което консумирате

Когато пътуваме, всички искаме да опитаме от местната храна. Вместо да се лишавате от вкусотиите, които са характерни за мястото, просто намалете количеството храна, което консумирате.

Поръчайте си предястие, вместо основно ястие или друга добра опция – разделете порцията с партньора си (важи и за десерта).

Още един вариант е да изядете половината, а другата част да помолите да бъде опакована за вкъщи.

Заключение

Дори спазването на няколко от съветите в статията е гаранция, че няма да загубите постигнатите резултати и да се върнете в изходна точка.

Не е необходимо да изпълнявате всяка една точка и така да проваляте удоволствието от почивката си или да правите бизнес пътуването си още по-напрегнато.

Изберете само това, което пасва на възможностите ви, но имайте предвид, че колкото повече усилия полагате, толкова по-добри резултати ще имате.

Имате ли допълнителен съвет, който е полезен, но не е вписан в статията? Споделете в коментарите.

Източник: https://stanimirmihov.com/

Дженифър Лопес и Бен Афлек, наречени от медиите Бенифър още в зората на връзката им, кацнаха в Лос Анджелис в понеделник след едноседмичния си меден месец в Италия.

На поредица от снимки се вижда как двойката слиза от частния си самолет на международното летище в Лос Анджелис и се качва в черен джип.

Актьорът, който изглеждаше отпочинал, спря за една бърза цигара, преди да се отправят към дома си като господин и госпожа Афлек. Двойката също така съчета цветово тоалетите си в деня на пътуването. И двамата завършиха визията си със слънчеви и бели маратонки.

50-годишният Афлек и 53-годишната певица прекараха последната седмица в пътуване из Италия, за да отпразнуват втория си годеж. Влюбените гълъбчета се отдадоха на шопинг в Милано и бяха забелязани на езерото Комо, докато се наслаждаваха на известно време далеч от петте си общи деца.

Блаженството на медения месец обаче бе прекъснато, когато изтекоха кадри, на които звездата изпълнява песен за новия си съпруг по време на сватбената им церемония.

Лопес побърза да изрази разоарованието си, заявявайки, че видеото е било “взето без разрешение” и след това “продадено за пари” без съгласието на двойката.

“И който и да го е направил, се е възползвал от личния ни момент”, написа Лопес в Инстаграм. “Не знам откъде всички го получавате, тъй като имахме споразумения за неразкриване на информация и помолихме всички да не споделят нищо от сватбата ни”. 

Във видеото изпълнителката на “Let’s Get Loud”, заедно с група беквокалистки и певци, изпълнява песен за Афлек. Шоуто беше само един от свръхмодерните елементи, включени в екстравагантната сватба на двойката.

Рапърът, певец, автор на песни, продуцент, професионален кечист и актьор Бед Бъни се завърна на челна позиция в класацията на “Billboard” за албуми, съобщи сайтът на изданието.

Изпълнителят си осигури първенството в чарта за девета непоследователна седмица със 105 000 еквивалентни единици, продадени в САЩ от албума му “Un Verano Sin Ti” за едноседмичния период на отчитане.

С постижението си Бед Бъни изравнява саундтрака на анимацията “Енканто” за най-много седмици – девет, прекарани на върха в класацията Топ 200 през 2022 г.

Миналата седмица пуерториканецът заемаше втората позиция.

Първенецът от миналата седмица – рапърът Род Уейв, е отстъпил на второ място с 57 000 продадени единици от албума “Beautiful Mind”.

Учени от университета на Шефилд установиха, че повечето естествена светлина в дома увеличава щастието, съобщи в. “Daily Mail”.

“Като се има предвид, че живеем, работим и прекарваме повече време у дома от всякога, архитектите и предприемачите трябва да полагат усилия да подобрят естественото осветление в домовете чрез фактори като положение и размер на прозорците“, каза ръководителят на изследването д-р Пабло Наварет Ернандес.

Учените са показали двайсет и пет 3D симулации на стаи, кухни и бани с различно естествено осветление на 750 участници. Някои от прозорците са гледали на север, други – на юг, различавал се е размерът им и броят им. Доброволците е трябвало да посочат доколко щастливи или тъжни се чувстват, гледайки всяка стая.

Резултатите показват, че естественото осветление се отразява значително върху чувството за щастие.

Прозорци, заемащи повече от 40 процента от стената, водели до най-много положителни емоции от всичките 25 сценария.

Що се отнася до стените, модерните оголени тухли не са препоръчителни.

“За отразяването и поглъщането на светлината в дома установихме, че гипс и дърво се отразяват добре на усещането за радост и спокойствие, но не и тухлените повърхности“, пишат учените.

Сегашното изследване не се е занимавало с причината за тези резултати. Предишни трудове обаче показаха, че излагането на светлина увеличава нивата на серотонина – хормон на щастието, предава БТА. На хора, страдащи от сезонно афективно разстройство дори се препоръчва терапия със светлина.

Ексцентричният екшън с Брад Пит “Убийствен влак” владее класациите по приходи втора седмица след премиерата си. Филмът не е масивен блокбастър като “Топ Гън: Маверик”, но доказва устойчивата гравитация на голямата си звезда – Пит, съобщи “Труд бг”.

Това е особено вярно в България, където Брад остава любимец на зрителите. “Убийствен влак” е най-гледаният филм и след втория си уикенд е продал близо 25 хиляди билета на стойност 275 хиляди лева.

В световен план “Убийствен влак” се движи с прилична финансова скорост и има над 115 милиона долара приходи. Брад Пит си беше дал близо три годишна пауза от главни роли след “Имало едно време в Холивуд” и “Ад астра”. През това време той без зает с продуциране и продължаващите съдебни драми с бившата си съпруга Анджелина Джоли.

В основата на “Убийствен влак” е японският роман “Maria Beetle” на Котаро Исака, разказващ за петима наемни убийци, които се озовават на един и същи високоскоростен влак от Токио до Мориока. Те откриват, че мисиите им са свързани и въпросът, който възниква, е кой от тях ще слезе жив от влака и какво ги очаква на гарата. Пит играе един от наемните убийци.

Милиардерът, съосновател на “Microsft” и филантроп Бил Гейтс беше удостоен с японския Орден на Изгряващото слънце (първа степен), съобщиха азиатските медии.

Високото отличие беше връчено на Гейтс от японския външен министър Йошимаса Хаяши на среща в Токио.

Бизнесменът и програмист е удостоен с държавната награда за приноса си в укрепването на здравните системи в развиващите се страни.

“Разчитаме, че и занапред ще продължите да допринасяте за развитието на глобалното здравеопазване“, каза Хаяши на церемонията по награждаването.

В отговор Гейтс подчерта, че за него е “чест да получи ордена”.

Министерството на външните работи на Япония обяви присъждането на високото отличие на Бил Гейтс през април 2020 г., но тогава известният предприемач не можа да го получи заради пандемията от Covd-19, припомня БТА.

Херцогът и херцогинята на Съсекс – принц Хари и съпругата му Меган, ще посетят Обединеното кралство следващия месец, за да присъстват на благотворителни събития.

В рамките на пътуването си те ще отскочат и до Германия, за да подкрепят “няколко благотворителни организации, близки до сърцата им“, обяви техният говорител.

Двойката ще пътува до Манчестър на 5 септември за срещата на върха “One Young World” – събитие, което събира млади лидери от повече от 190 страни.

Херцогинята на Съсекс е съветник на организацията, заедно с канадския министър-председател Джъстин Трюдо, сър Ричард Брансън и световноизвестния кулинар Джейми Оливър.

След това Хари и Меган ще се отправят към Германия за събитието “Invictus Games Dusseldorf 2023 One Year to Go”, преди да се върнат в Обединеното кралство за наградите “WellChild” на 8 септември.

Визитата им във Великобритания ще бъде първото им завръщане в страната, след честванията на платинения юбилей на Елизабет Втора в началото на юни, припомня БТА.

Говорител на двойката каза: “Принц Хари и Меган, херцогът и херцогинята на Съсекс са щастливи да посетят няколко благотворителни организации, близки до сърцата им в началото на септември.”

За тези, които искат да подобрят и оцветят диетата си – закуската е едно добро началото за това. Много от храните, които често хапваме сутрин, имат високо съдържание на мазнини, захар и прости въглехидрати. Да, те ни дават незабавен прилив на енергия, но ни карат да се чувстваме сякаш сме с празен стомах. И бързо огладняваме отново.

Плодовете, от друга страна, са пълни с витамини и минерали. Те са богат източник на сложни въглехидрати и фибри, които веднага ни събуждат, засищат и допринасят за цялостното ни здравословно състояние. Защо е полезно да хапваме плодове сутрин Тайната на добрата закуска, която отговаря на всички изисквания за хранителни стойности и ни поддържа сити до обяд, е изборът на комбинация от храни.

Те трябва да осигуряват:
– Сложни въглехидрати, които дават дълготрайна енергия
– Фибри, които да засищат
– Протеин, който е най-засищащият макронутриент, за да не прегладнеем преди обяд
– Здравословни мазнини, които също осигуряват енергия и ситост

А плодовете са чудесен начин, за да си набавим сложни въглехидрати. Въпреки че са богати на естествени захари, те съдържат диетични фибри. Фибрите добавят обем към храните, забавят храносмилането и усвояването на плодовата захар.

Наред с тях, плодовете са богат източник на витамини А, витамин С и калий. Витамин А подобрява здравето на кожата и очите, бори се с инфекциите. Витамин С е важен за здравето на имунната система, както и за растежа и възстановяването на клетките. Калият помага за контролиране на кръвното налягане.

Плодове с ниско съдържание на калории
В сравнение с обема си, много плодове са с ниско съдържание на калории. Ягодите, грейпфрутите, прасковите, папаята и пъпешът имат по-малко от 60 калории на порция. Така че можем спокойно да им се насладим всяка сутрин, без да надвишаваме калорийния прием за закуска.

Плодове с по-високо съдържание на калории
Други плодове са доста по-калорични. Мангото, гроздето, черешите и бананите имат повече калории и захар, затова е добре да се консумират умерено. Едно цяло манго например съдържа 45 грама захар.

Плодове и протеин – повече от добра комбинация
Едни от най-вкусните комбинации от плодове включват ягоди, малини и боровинки. Добър вариант са грейпфрут, киви и ягода, както и къпини, папая и пъпеш. А за още по-голяма наслада можем да прибавим към тях кисело мляко, пълно с протеини, парче пълнозърнест препечен хляб с неподсладено ядково масло или яйце, според предпочитанията на всеки, пише Investrong.

Близо половината от онкологичните заболявания в света могат да се припишат на дадени рискови фактори, сред които на първо място са тютюнопушенето и алкохолът. Това е изводът в пространно научно изследване, публикувано днес.

“Според нашия анализ 44,4 процента от смъртните случаи от рак в света могат да се припишат на рисков фактор, който беше измерен“, се казва в изследването, поместено в научното издание “The Lancet”, което е осъществено в рамките на програма, наречена “Глобално бреме на болестта”, финансирана от фондацията на Бил Гейтс. В нея участват хиляди учени и изследователи от по-голямата част от страните в света.

Изследването позволява следователно да се разберат по-детайлно рисковите фактори според регионите на света, въпреки че като цяло изводите му потвърждават онова, което е известно – тютюнопушенето е основният елемент, който благоприятства рака (33,9 процента), следван от алкохола (7,4 процента).

Въпреки това половината от онкологичните заболявания не могат да бъдат приписани на един даден рисков фактор, което показва, че превенцията не е достатъчна.

Според авторите на проучването превенцията трябва да се придружава и от достатъчно ранна диагноза и от ефикасни лечения.

В независим коментар, също публикуван в “The Lancet”, двама епидемиолози подкрепят тези изводи, но смятат, че изследването подчертава важността на превенцията, пише БТА. Според Диана Сафрати и Джейсън Гърни не бива да се смята за чиста монета точността на представените оценки, предвид това че събирането на данни е свързано с много пропуски и недостиг в някои страни.

Американският артист Бен Афлек ще се върне към ролята на Батман във кино лентата „ Аквамен 2 ” на режисьора Джеймс Уон.

Това, че двукратният притежател на „ Оскар ” още веднъж ще влезе в костюма на положителния воин Брус Уейн в продължението на истинската продукция, заяви на своята страница в Инстаграм изпълнителят на основната роля – Джейсън Момоа. Момоа разгласява видео, в което споделя за завръщането на Бен Афлек в ролята на Батман.

Той е споделил и две техни общи фотоси, на които двамата очевидно се радват на компанията си. „ Брус и Артър се събраха (персонажите им в „ Аквамен ” – б.р.). Обичам те и ми липсваш, Бен… На снимачната площадка всички страхотни неща предстоят.