Category 2B- Healthy

Стресът се превърна в неизбежна част от съвременното ежедневие, но продължителното напрежение може да има сериозни последици за физическото и психичното здраве.

Чаровни и харизматични: Защо някои хора грабват вниманието и как да сме сред тях

Навременните и правилни мерки могат значително да намалят негативното му въздействие върху организма.

Дишане и кратки паузи

Един от най-бързите начини за овладяване на напрежението са дихателните упражнения. Дълбокото и бавно дишане успокоява нервната система и помага за по-бързо възстановяване в стресови ситуации. Дори няколко минути почивка през деня могат да имат положителен ефект

Физическата активност като естествен антистрес

Редовното движение – разходки, спорт или леки упражнения – спомага за освобождаването на ендорфини, познати като „хормоните на щастието”. Според експерти, дори 20-30 минути активност дневно могат да намалят нивата на стрес и тревожност.

Качественият сън е ключов

Недоспиването увеличава напрежението и прави организма по-уязвим. Поддържането на редовен режим на сън и ограничаването на екраните преди лягане са сред препоръките за по-добра почивка и психично равновесие.

Балансирано хранене и хидратация

Храната също играе важна роля в управлението на стреса. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и достатъчният прием на вода подпомагат енергийния баланс и устойчивостта на организма към напрежение.

Любовни трепети: Топ съвети за успешна първа среща

Споделянето помага

Разговорите с близки хора или специалисти могат да намалят чувството за претоварване. Експертите съветват да не се подценява нуждата от емоционална подкрепа, особено при продължителен стрес.

Грижата за психичното здраве е също толкова важна, колкото и тази за физическото. Навременното разпознаване на стреса и активните действия за справяне с него могат да подобрят качеството на живот и общото благосъстояние.

Достатъчното количество витамин D наистина може да ви предпази от грип, сочи проучване.

То показва, че хората с тежка дефицит на витамин D са с 33% по-голяма вероятност да бъдат хоспитализирани с респираторна инфекция в сравнение с тези, които получават достатъчно количество от него.

Витамин D е единствената добавка, препоръчвана от Националната здравна служба (NHS) за всички през зимните месеци, когато излагането на слънчева светлина, която тялото използва за производството на хранителния елемент, е ограничено.

Вече е известно, че той помага за регулирането на количеството калций и фосфат в тялото, което е жизненоважно за здравето на костите и мускулите, но експертите смятат, че той може да има и антивирусни свойства.

За да тестват тази теория, изследователи от университетите в Съри, Оксфорд и Рединг анализираха данни за 36 000 британски възрастни, за да установят как нивата на витамин D в организма влияят върху честотата на хоспитализациите с респираторни инфекции.

Те включваха редица вирусни и бактериални заболявания като грип, пневмония и бронхит. Предишни проучвания са свързали недостига на витамин D с повишен риск от тежко протичане на Covid, друга респираторна инфекция.

Резултатите от това последно проучване – най-голямото досега – разкриха, че хората с тежък дефицит на витамин D, класифицирани като имащи концентрация под 15 наномола на литър (nmol/L) в кръвта, са с 33% по-голяма вероятност да бъдат хоспитализирани за респираторни инфекции в сравнение с тези с оптимални нива от над 75 nmol/L.

Експертите установиха, че с всеки 10 nmol/L увеличение на витамин D, процентът на хоспитализациите за респираторни инфекции спада с 4%.

Като цяло, около 2255 пациенти са били хоспитализирани с респираторна инфекция от общо 27 872 души, включени в окончателния анализ.

Хората на средна възраст и възрастните хора са особено податливи на постъпване в болница с респираторни инфекции като пневмония.

Съветът на NHS е хората да приемат ежедневно 10 микрограма витамин D като добавка през есента и зимата, когато липсата на слънце може да доведе до дефицит.

Витамин D се съдържа и в някои храни като мазна риба, червено месо, яйчен жълтък и обогатени зърнени храни.

Аби Бурно, водещ автор от Университета на Съри, заяви, че приемането на най-малко 10 микрограма от витамина на ден „особено през есента и зимата, когато слънчевата светлина е ограничена, е важно за предотвратяване на дефицит на витамин D”, който се счита за под 25 nmol/L в кръвта.

„Витамин D е жизненоважен за физическото ни благосъстояние”, продължи тя. „Не само поддържа костите и мускулите ни здрави, но се счита, че антибактериалните и антивирусните му свойства спомагат за намаляване на риска от инфекции на дихателните пътища, които могат да доведат до хоспитализация”.

Маслините не са просто традиционна част от средиземноморската кухня, а истински съюзник на доброто здраве.

Богати на полезни мазнини, антиоксиданти и витамини, те оказват благоприятно въздействие върху сърдечно-съдовата система, имунитета и цялостното състояние на организма.

Основната мазнина в маслините е олеиновата киселина – мононенаситена мастна киселина, която спомага за понижаване на „лошия” LDL холестерол и намалява риска от сърдечни заболявания. Освен това маслините съдържат мощни антиоксиданти като полифеноли и витамин Е, които предпазват клетките от оксидативен стрес и забавят процесите на стареене.

Специалистите отбелязват, че редовната консумация на маслини може да подпомогне храносмилането, благодарение на съдържанието на фибри, както и да има противовъзпалителен ефект. Някои изследвания свързват маслините и със защита на костната плътност и подобряване на мозъчната функция.

Важно е обаче те да се консумират умерено, тъй като съдържат сол. Включени разумно в ежедневното меню, маслините се превръщат в вкусен и полезен избор за поддържане на здравословен начин на живот.

Папаята все по-често намира място в менюто на хората, търсещи здравословен начин на живот. Освен с приятния си сладък вкус, екзотичният плод впечатлява с богатия си хранителен състав и редица ползи за организма.

Плодът е отличен източник на витамин C, който подпомага имунната система и защитава клетките от оксидативен стрес. Папаята съдържа и значителни количества витамин A под формата на бета-каротин, важен за доброто зрение и здравето на кожата.

Една от най-ценните съставки на папаята е ензимът папаин, който подпомага храносмилането и улеснява разграждането на белтъчините. Това прави плода особено подходящ при стомашен дискомфорт и забавен метаболизъм.

Благодарение на високото си съдържание на фибри, папаята допринася за добрата функция на червата и подпомага контрола на телесното тегло. Антиоксидантите в плода могат да намалят възпаленията и да подкрепят здравето на сърцето.

Редовната, но умерена консумация на папая може да подпомогне и здравето на кожата, да подобри хидратацията и да забави признаците на стареене.

Папаята може да се консумира самостоятелно, в салати, смутита или като част от балансирано меню, превръщайки се във вкусен и полезен избор за ежедневието.

Ново австралийско изследване показва, че при хора със синдром на хроничната умора (ME/CFS) са засегнати няколко системи в човешкия организъм. Това потвърждава, че състоянието е медицинско, а не психологическо, предаде Синхуа, цитиран от БТА.

Проучването е ръководено от университета “Маккуори” в Сидни. Учените са сравнили кръвни проби на 61 пациенти, които са със синдром на хроничната умора, с проби от здрави доброволци на същата възраст и от същия пол. Резултатите са публикувани в списание Cell Reports Medicine.

Сред основните открития са промени в клетъчния енергиен метаболизъм, разлики в имунните клетки и повишени нива на плазмени протеини, свързани с нарушена функция на кръвоносните съдове. Изследователите установяват, че белите кръвни клетки на пациентите показват признаци на т.нар. клетъчен енергиен стрес и намалено производство на аденозин трифосфат – основния източник на клетъчна енергия. При тях плазмените протеини, свързани с активиране на кръвоносните съдове, са повишени, докато нивата на циркулиращи имуноглобулини са по-ниски.

“Резултатите ни дават нов поглед върху клиничната и биологичната сложност на синдрома на хроничната умора”, коментира водещият автор на изследването Ричард Шлоефел от Медицинския факултет на “Маккуори”. Той отбеляза, че при тези открития могат да ускорят диагностиката и да подобрят качеството на живот на пациентите.

Резултатите показват, че жените, които редовно пият чай, имат леко по-висока костна плътност в тазобедрената област в сравнение с непиещите чай

Пиенето на една чаша чай всеки ден може да се окаже не само приятен навик по време на зимния сезон, но и съюзник опирно двигателната система в напреднала възраст, сочат нови научни данни.

Остеопорозата – състояние, при което костната минерална плътност намалява, остава сериозно предизвикателство за общественото здраве в световен мащаб. Макар да засяга хора от всички възрасти и полове, най-рисковата група са по-възрастните жени. При тях загубата на костна маса се ускорява след менопаузата, а статистиката показва, че приблизително една на три жени преживява остеопоротична фрактура.

В търсене на връзка между ежедневните навици и здравето на костите учени от Университета Флиндърс в Южна Австралия изследвали влиянието на кафето и чая – сред най-консумираните напитки в света. Те анализирали данни от мащабно проучване, обхващащо близо 10 000 жени на 65 и повече години, като съпоставили 10-годишната им консумация на кафе и чай с измервания на костната минерална плътност в областта на таза и бедрената шийка – ключови зони, свързани с риска от счупвания.

Резултатите показват, че жените, които редовно пият чай, имат леко по-висока костна плътност в тазобедрената област в сравнение с непиещите чай. Макар разликата да е малка, учените подчертават, че дори такъв ефект може да има значение на ниво население.

Що се отнася до кафето, умерената консумация – около две до три чаши дневно – не показва осезаемо влияние върху костната плътност. При прием над пет чаши на ден обаче се отчита по-ниска БМД, което предполага потенциален риск, особено при жени с по-висока консумация на алкохол през живота.

Според съавтора на изследването доц. Райън Ян Лиу, негативният ефект на кафето вероятно се дължи на кофеина, който може леко да затрудни усвояването на калций и костния метаболизъм. „Тези ефекти обаче са малки и могат да бъдат компенсирани, например с добавяне на мляко”, уточнява той. За разлика от кафето, чаят съдържа катехини – растителни съединения, които подпомагат образуването на костна тъкан и забавят нейното разграждане.

„Калцият и витамин D остават основата на здравите кости, но и това, което има в чашата ви, може да има значение. За по-възрастните жени една чаша чай дневно може да бъде не просто ритуал, а малка, но полезна стъпка към по-добро костно здраве”, обобщава Лиу.

Източник: БГНЕС 

Бъдни вечер е една от най-светлите и смислени вечери в българската традиция.
Това е нощта преди Рождество Христово – време за семейство, смирение и надежда.

🔸 Трапезата на Бъдни вечер е постна и символична. Тя включва нечетен брой ястия – боб, пълнени чушки, сърми, ошав, тиквеник, чесън, мед и орехи. Всяко ястие носи послание за здраве, плодородие и благополучие.

🔸 Обредната питка се разчупва от най-възрастния в дома. В нея се слага паричка – за късмет и успех през новата година.

🔸 Орехите се чупят, за да се гадае за здравето и късмета на семейството, а чесънът се слага за предпазване от зло.

🔸 Вярва се, че каквато е Бъдни вечер, такава ще е и годината – затова домът е подреден, трапезата споделена, а думите – добри.

Бъдни вечер ни напомня, че най-ценните неща не са на масата,
а около нея – любовта, близостта и вярата.

✨ Нека светлината на тази вечер донесе мир и топлина във всеки дом.

Бояна Бояджиева

Тиквените семки все по-често привличат вниманието на специалистите по хранене като естествен източник на ценни хранителни вещества.

Макар и малки на размер, те са богати на витамини, минерали и полезни мазнини, които подпомагат цялостното здраве на организма.

Семките съдържат високи количества магнезий, който играе ключова роля за здравето на сърцето, мускулите и нервната система. Освен това са отличен източник на цинк, важен за имунната система, доброто състояние на кожата и хормоналния баланс.

Благодарение на съдържанието си на антиоксиданти, тиквените семки помагат за борбата със свободните радикали и намаляват възпалителните процеси в организма. Наличието на полезни омега-6 мастни киселини допринася за поддържането на здравословни нива на холестерола.

Проучвания показват, че редовната консумация на тиквени семки може да подпомогне здравето на простатата, да подобри качеството на съня заради съдържанието на триптофан и да спомогне за регулиране на кръвната захар.

Препоръчва се умерена консумация – сурови или леко запечени, като част от балансирано хранене. Така тиквените семки могат лесно да се превърнат в полезен съюзник за по-добро здраве.

Празниците не напълняват.
Навиците между тях – да.

Истината е, че няколко богати вечери не са проблем. Проблемът идва, когато празничното хранене се превърне в режим – от сутрин до вечер, от Бъдни вечер до Нова година.

Ето как да минем празниците с удоволствие, без вина и без излишни килограми.

 1. Започвай деня с нещо истинско

Пропускането на закуска води до:
– вълчи глад
– преяждане вечер
– „айде още малко, празник е“

Решение:
кисело мляко, яйца или нещо леко, но засищащо.

 2. Не „пестѝ“ калории за вечерта

Много хора не ядат цял ден, за да „си позволят“ празничната вечеря.
Резултатът е:
– преяждане
– тежест
– подуване
– лош сън

По-добре:
лек обяд + нормална вечеря.

3. Започни вечерята със салата

Не е диетичен трик, а физиология.

Салатата:

• намалява апетита
• забавя яденето
• спира „изяждането на всичко“     4. Избери си „звездата“ на вечерта

Не е нужно всичко.

 Избери:

• или основното
• или десерта
• или виното

Не и трите в големи количества.

 5. Алкохол – да, но с мярка

Алкохолът:

• отваря апетита
• забавя изгарянето на мазнини

 1 чаша е достатъчна.
 Не на гладно.

6. Яж бавно (това е ключът)

Ситостта идва след ~20 минути.
Ако ядеш бързо – винаги ще изядеш повече, отколкото ти трябва.

 7. Движението спасява повече от диетата

Не фитнес.
Не тренировка.

 Разходка.
Танци.
Движение.

8. Най-важното правило

Един празничен ден не напълнява.
Седмица без контрол – да.

Ако на следващия ден се върнеш към нормалното –
няма да качиш нищо.

Празниците са за:

• споделяне
• вкусна храна
• удоволствие

Не за наказания и угризения.

Балансът е това, което пази формата – не лишенията.

Бояна Бояджиева 

Портокалите остават едни от най-полезните зимни плодове. Цитрусът играе ключова роля в поддържането на силен имунитет и добро общо здраве.

Богати на витамин C, антиоксиданти и фибри, портокалите помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат възстановяването на тъканите.

Редовната консумация на портокали може да намали риска от сърдечносъдови заболявания. Плодът съдържа флавоноиди, които допринасят за понижаване на лошия холестерол и поддържат здравословно кръвно налягане.

Освен това, високото съдържание на фибри подпомага храносмилането и създава усещане за ситост, което ги прави подходяща част от балансиран хранителен режим.

Портокалите са и естествен източник на хидратация, благодарение на високото си водно съдържание.

Препоръчва се ежедневен прием на един портокал или чаша прясно изцеден сок, за да се извлекат максималните ползи от този популярен зимен плод.