Що се отнася до здравословния начин на живот, упражненита и храненето вървят ръка за ръка. Но може да е доста трудно да разберете как точно да планирате тренировките, храненията и междинните похапвания, за да постигнете желаните резултати. Затова е важно да знаете какво точно трябва да ядете преди тренировка, за да имате нужната енергия, за да завършите сериите си.

Въпреки че тренировките на гладно набраха огромна популярност, повечето експерти са съгласни, че закуската преди физическа активност е от особено значение. Получаването на въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни е изключително важно за повечето трениращи. 

Това е така, защото въглехидратите осигуряват необходимата енергия, доставена ви под формата на повишена кръвна захар. “Ако мислите за тялото си като кола, въглехидратите са горивото ви”, казва диетологът Ая Гимах пред Insider. Тя допълва, че без нужната енергия, тялото ви само се тормози и ще пропилеете тренировката си. 

Доклад от 2018 година установява, че протеините също са важни преди силови тренировки, като вдигане на тежести. Мазнините пък могат да помогнат за осигуряване на енергия за тренировки с по-ниска интензивност. Авторите на изследването посочват, че основната група хранителни вещества, която е задължителна преди физическа активност, е въглехидрати.

Ето кои храни за най-полезни преди тренировка

Банани

Ако бързате и нямате много време преди тренировката, трябва да изядете един банан. “Това е нещото, което винаги препоръчвам на клиентите си, когато бягат от работа към фитнеса”, казва Гимах. Тя добавя, че бананите се усвояват бързо от тялото и осигуряват нужната доза въглехидрати за упражненията. 

Бананите съдържат около два пъти по-голямо количество въглехидрати в сравнение с ябълките и портокалите. Според треньорката Андреа Марцелус, похапването на половин банан с фъстъчено масло е добър начин да включите малко протеини и мазнини в закуската си преди тренировка, което ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Пълнозърнести храни

“Пълнозърнестите храни са сложни въглехидрати, които осигуряват много енергия”, казва Гимах. Тя споделя, че тези хранителни вещества се разграждат бавно в кръвта ви, което ще осигури ситост на организма по време на цялата тренировка. Според експерти, може да издържите около 40 минути, ако похапвате следните неща:

Кафяв ориз

Киноа

Пълнозърнест или многозърнест хляб

Също така е добре да включите плодове и зеленчуци към вашето пълнозърнесто ястие. Например, може да ядете кафяв ориз или киноа с грах, които съдържат протеини и към тях да прибавите листни зеленчуци, които са пълни с витамини. Тъй като храносмилането на тези храни изисква повече време, д-р Гимах препоръчва да ядете най-малко час преди тренировка. 

Овес

Когато д-р Гимах е играла волейбол в колежа, овесът е бил нейното любимо ядене преди тренировка. “Подобно на пълнозърнестите храни, те осигуряват много енергия и се разграждат по-важно. Тъй като овесът може да е тежък за организма и да отнеме известно време за храносмилане, най-добре е да го хапвате, когато имате повече от час до тренировката.

Ако си правите овесени ядки или ядете овесени бискити, се уверете, че те нямат много добавена захар. По-добре е да добавите малко естествена захар под гормата на плодове, ако искате да си подсладите закуската.

Кисело мляко и плодове

Ако имате около половин час преди тренировката, киселото мляко и плодовете може да бъдат полезно хранене. “Това е чудесен източник на въглехидрати, няои течности и протеини”, казва Гимах. Трябва да изберете неподсладено кисело мляко за оптимални ползи за здравето и фигурата.

Ако не ядете млечни продукти, алтернативата е да заложите на кокосово мляко или бадемово мляко, които имат същите ползи. Както при овесената каша, тук също е добре да добавите плодове, за да получите нужната сладост. 

Хапване преди тренировка – кога точно да го направим?

Треньорката Андреа Марцелус препоръчва да си направите малка закуска, богата на въглехидрати, в рамките на час преди тренировката. Уверете се, че не сте яли нищо 15 минути преди началото на упражненията, за да дадете време на тялото си да усвои храната. 

Правилната хидратация също е от ключово значение за постигане на желаните резултати. “Когато останете леко дехидратирани, може да загубите сила, фокус и да получите спазми”, казва д-р Гимах. Трябва да пиете вода през целия ден и преди тренировката, но не прекалявайте. Не искате тялото ви да е се подуе преди сериите. 

Марцелус препоръчва да изпиете около 250 мл. вода в рамките на 30 минути преди началото на тренировката. 

Секссимволът на Холивуд – Брад Пит, призна, че е срещнал новата си изгора – 27-годишната Никол Потуралски, в ресторанта на собствения й съпруг.

Брад и Никол се запознали в скъпарския ресторант на съпруга на Потуралски в Берлин, през август 2019 г. Пит се запознал с приятеля си Роланд Мери, който е и собственик на пищния ресторант Борхард, през 2009 г., когато снима в Германия за филма на Куентин Тарантино “Гадни копилета”. Миналата година обаче той се срещнал с 27-годишната му съпруга Никол и според близки на актьора той мигновено бил запленен от красотата й. В момента Брад Пит и Никол Потуралски са влюбени до уши и са на почивка в луксозния му Шато Миравал на стойност 57 милиона паунда, разположен в южната част на Франция.

За първи път двойката е снимана заедно на концерта на Кание Уест през ноември миналата година.

Потуралски не е подавала документи за развод, все още е омъжена и има 7-годишен син Емил Роланд. Момчето наскоро започна училище в Берлин, но му се наложи да се премести с известната си майка в Бевърли Хилс.

68-годишният Роланд Мери отказа да коментира любовната връзка на съпругата си с Брад Пит. Въпреки това приближени до собственика на ресторанта смятат, че той е “философски” настроен относно “близкото приятелство” на жена си с холивудския секссимвол Пит.

Самият Роланд е бил женен няколко пъти и има общо пет деца, гледа положително на живота, не ревнува и не се влияе от негативни коментари.

Самият Брад Пит избра да отпразнува премиерата на най-новия си филм “Имало едно време в Холивуд” именно в ресторанта Roland’s Borchardt в Берлин – емблематичното заведение за хранене се е превърнало в забележителност в шоубизнеса на града.

Кафето и ресторантът, който датира от 1853 г., е популярен сред държавници и известни личности, които посещават германската столица. Американският президент Барак Обама и германският лидер Ангела Меркел са вечеряли там, както и Джордж Клуни, Мадона, Натали Портман и Харви Уайнстийн. 

Актьорът Чадуик Боузман, който е звездата във филма “Черната пантера”, почина на 43-годишna възраст, съобщи CNN.

Актьорът издъхнал в дома си, заобиколен от семейството и съпругата си, се казва в изявление, публикувано в профила на актьора в Twitter. Боузман се бореше с рака на дебелото черво от 2016 г.

Актьорът е роден на 29 ноември 1977 година в Андерсън, Южна Каролина. През 2000 година получава бакалавърска степен по режисура от университета “Хауърд”.

Започва да се снима в телевизията, а след това и в киното. Чадуик Боузман придобива известност с участието си във филми, като “42-ри”, “Капитан Америка: Войната на героите” , “Отмъстителите: Война без край” и “Черната пантера”.

Британски учени установиха, че медът се справя по-добре в лечението на настинка, болки в гърлото и запушен нос в сравнение с антибиотиците, пише в.”The Guardian”.

Изданието цитира изследване на учени от университета в Оксфорд. Екипът на д-р Хибатула Абуелгасим изтъква, че пчелният мед се явява алтернатива на антибиотиците, които често са изписвани срещу споменатите болежки и се оказват неефикасни.

Инфекциите на горните дихателни пътища засягат носа, гърлото и бронхите. Медът отдавна се използва за лечението на деца с кашлица и настинка. Но досега не беше изследвана неговата ефективност при възрастните пациенти.

Изследователите от Оксфордския университет са проследили данните от 14 медицински труда, обхванали 1761 пациенти на различна възраст. От получените данни проличало, че медът е по-ефикасен от останалите лекарствени средства за подобряване на симптомите, особено при остротата и честотата на кашлицата. Две от изследванията доказали, че тези симптоми продължават с два дни по-малко след приема на пчелен мед.

Учените изтъкват, че инфекциите на горните дихателни пътища са най-честата причина за изписването на антибиотици, пише БТА. Но тъй като това са вирусни, а не бактериални инфекции, те се оказват неефикасни в случая. Затова е много по-добре да се използва медът като лечебно средство.

Певицата от САЩ Кейти Пери дари с дъщеря годеника си, британския актьор Орландо Блум, съобщи Контактмюзик.

Щастливите родители са избрали името Дейзи Дав Блум за момиченцето си.

В изявление за организацията УНИЦЕФ, на която са посланици на добра воля, Кейти Пери и Орландо Блум посочват, че са “преизпълнени с любов” след появата на бял свят на дъщеря им.
 

Звездната двойка използва съобщението, за да окуражи хората да ознаменуват раждането на Дейзи с дарения за УНИЦЕФ, за да може в страни с недостатъчно добре развито здравеопазване да се раждат здрави и щастливи бебета като дъщеря им.

Тридесет и пет годишната Кейти Пери и 43-годишният Орландо Блум се сгодиха през февруари 2019 г. след продължила три години връзка. През март тази година певицата оповести, че очаква дете.

Блум има 9-годишен син, Флин, от бившата си съпруга Миранда Кер. Пери също има един провален брак зад гърба си – с британския комик Ръсел Бранд, припомня изданието.

Испанският актьор Антонио Бандерас се излекува от Covid-19, предаде Франс прес.

Звездата от “Десперадо” лично оповести, че е преборил коронавирусната инфекция.

“След 21 дни дисциплинирано спазване на карантина, мога да кажа, че преодолях коронавирусната инфекция. Здрав съм“, написа холивудксата знаменитост в Twitter.

“Мислите ми са с всички, които не успяха да се преборят, и с тези, които са били по-зле от мен. Кураж на всички, които в момента водят битка с вируса“, допълва Бандерас.

Антонио Бандерас оповести на 10 август – в деня на своята 60-годишнина, че е под карантина, след като е дал положителен резултат за коронавируса, припомня БТА. Актьорът тогава сподели, че нещата при него протичат “сравнително леко” и че се чувства само “малко изморен”.

Бирата е популярна с това, че хидратира организма след тежки физически натоварвания, а пробиотиците допълнително подпомагат този процес. Налице са десетки научни изследвания, които доказват, че комбинацията от вода, витамини и соли в пивото, способства за регулирането на водния и електролитен баланс на човешкото тяло след активен спорт и физически усилия.

За последните 10 години повечето от тези медицински публикации са дело на испански учени от Гренада и от Кралския университет в Мадрид. Те са провели серия от тестове, които доказват, че след спортни упражнения умерената консумация на до 0,5 л. бира има по-бърз и по-пълноценен възстановителен ефект, отколкото водата.

Учените обясняват благотворното влияние на бирата след спорт с факта, че солите, захарите и СО2 от газировката помагат за по-доброто усвояване на течността от организма. Паралелно с това, тъй като въглехидратите в една чаша пиво са твърде малко, тя има ниско до средно гликемично натоварване. Храни с високи стойности на гликемично натоварване бързо отделят глюкоза в кръвообращението, докато храните с ниски и средни стойности се разграждат по-бавно и отделят глюкоза постепенно.

Освен, че бирата и особено безалкохолната, хидратира след спорт, вече има изследвания, че пивото влияе и върху мотивацията за спортуване, когато става въпрос за постоянство при тренировки. Проучванията сочат, че хората, които пият бира в умерени количества са склонни към повече тренировки, за разлика от тези, които се въздържат До това заключение са стигнали и учените от Катедрата по социология в Университета в Маями. Организираният от американските учени експеримент показва, че жените, които консумират бира спортуват 7.2 минути повече седмично от въздържателките. Десет стандартни чаши бира на месец са свързани с увеличение с 2.0 % на вероятността човек да се занимавате с интензивна физическа активност. Умереното пиене на бира увеличава между 9% и 14% вероятността да се тренира енергично. Резултатите от оценката при мъжете са подобни на тези при дамите.

Наскоро учени от Нидерландия са установили, че бирата съдържа и пробиотици, които също имат важна роля за възстановяване на организма след спортни натоварвания. Пробиотиците имат главна роля в поддържането на добро състояние на микрофлората в човешкия организъм, която е съвкупност от различни бактерии. Доказано е, че те възстановяват баланса на стомаха, особено след заболяване, когато приемът на антибиотици или физическото претоварване може да наруши естествения баланс в червата. Често се приемат под формата на добавки, напитки и храна, като добрата новина за любителите на кехлибарената течност е, че консумацията на пиво в умерени количества способства снабдяването на организма с пробиотици и други полезни вещества.

Според най-новото проучване по темата, проведено от проф. Ерик Клаасен от Амстердамския университет, процесите на ферментация и различните щамове дрожди определят нивата на пробиотиците в пивото. С високо съдържание на пробиотици се отличават най-вече мътните и нефилтрирани бири. Според него по-силните бири са по-благоприятни от гледна точка на съдържанието и наситеността на пробиотици, но препоръчва да бъдат консумирани с мярка.
Бирата съдържа и пробиотици

Бирата е богат източник и на разтворими фибри, които подобно на пробиотиците благоприятстват храносмилането и усвояването на храната. Те се извличат от клетъчните стени на ечемика. Според английски учени, две чаши пиво съдържат средно 10% от препоръчителната дневна доза фибри, а някои видове бира – до 30%.

Наред с пробиотиците и фибрите, в бирата се съдържат елементи като магнезий, силиций, калций и фосфор, които подобряват електролитния баланс на организма и способстват за неговото бързо възстановяване след физически натоварвания и укрепването на имунната система. В пивото има благоприятно съотношение между някои основни минерали – сравнително високо съдържание на калий -35.5 mg на 100 ml бира и ниско на натрий -4.5 mg на 100 ml. Установено е също, че бирата е богат източник на силиций, който лесно се усвоява от организма, и е доказано, че именно пивото е основният източник на този минерал в хранителния режим. Но все пак не бива да се забравя, че пълният набор елементи, важни за здравето, не може да бъде набавен от един единствен източник.

От Съюза на пивоварите коментират, че с тези публикации учените за пореден път представят нетрадиционни и неочаквани ефекти от умерената консумация на пенливата напитка. Резултатите от подобни иновативни научни проучвания за пивото отново доказват защо трябва да се изследват съдържащите се в бирата близо 900 съединения и хранителни вещества. Тяхната бионаличност е от съществено значение както за потребителите, така и за разширяването на аналитичните познания за категорията на пивопроизводителите, които винаги търсят нови продуктови и технологични решения.

Супермоделът Клаудия Шифър е сред най-успешните и обичани модели на 90-те години.  Модната икона стана на 50 години.

Красивата блондинка с нетърпение очакваше рождения си ден. Преди големия ден тя отброяваше събитието със снимки и видеа в социалните мрежи от детството й, както и от годините, в които не слизаше от подиума.

Германският супермодел и до днес покорява кориците на списанията като позира без дрехи. И защо не – изглежда като на 20 години.

Все пак тя е рекордьорка сред моделите по броя на снимките върху кориците и това е регистрирано от Книгата за рекорди на Гинес. За пръв път тя се появи на корицата на френското женско списание Elle, когато е била на 18 години.

Дори незначителна липса на сън може съществено да повлияе на емоционалното състояние на човек, съобщава сайтът Medical News Today, позовавайки се на норвежко проучване.

Авторите му от Норвежкия университет за наука и технология са провели изследване с 52 здрави доброволци на възраст между 18 и 35 години. В продължение на 11 дни режимът им на сън е бил контролиран от учените.

През седмицата доброволците са спели както обикновено. През последните три дни обаче те са си лягали 2 часа по-късно от обичайното, като са продължили да стават в стандартното си време. Сутрин участниците в изследването са били подлагани на тестове за внимание и емоционално състояние. Преди тестването на доброволците не им е било позволено да консумират кофеинови напитки.

Изследователите са установили, че сутрин, след три нощи с по-кратка продължителност на съня, времето за реакция на участниците е намаляло, което свидетелства за увеличаване на импулсивността. В течение на трите дни след недоспиване доброволците са допускали все повече и повече грешки, предава БТА. Същевременно е наблюдаван и спад в показателите за приятни усещания – участниците са изпитвали по-малко положителни емоции.

Като цяло недостигът на сън може да повлияе на емоционалното благополучие на човека. Когнитивните и емоционални проблеми повишават риска от злополуки. Ако хората се лишават от сън дълго време, способността им да се справят със стреса и негативните житейски събития се влошава, отбелязват учените.

Певицата Тейлър Суифт за четвърта поредна седмица е начело в класацията на “Billboard” за албуми, съобщава сайтът на изданието.По данни на Nilsen Music за периода на отчитане от албума “Folklore” на Суифт са продадени 101 000 еквивалентни единици, които отново ѝ отреждат първенството.

Второ място в чарта заема посмъртно издаденият албум “Shoot for the Stars Aim for the Moon” на рапъра Поп Смоук с 86 000 продадени еквивалентни единици, предава БТА. На трето място е друг посмъртно издаден албум – “Legends Never Die” на рапъра Джус Уърлд със 79 000 продадени еквивалентни единици.

Челната петица в класацията Билборд 200 се допълва от рапъра Йънг Долф с тавата “Rich Slave” (65 000 продадени еквивалентни единици) и албума с изпълнения на оригиналния бродуейски състав на мюзикъла “Хамилтън” (56 000 продадени еквивалентни единици).