Archives юли 21, 2024

Американски учени от Калифорнийския университет в Ривърсайд проучват как популярната кетодиета и интервалното гладуване действаат на молекулярно ниво и дали мъжете и жените имат еднаква полза от нея.

Кетогенната диета или кетодиета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено количество протеини. Първоначално е използвана за лечение на епилепсия при деца. Какви са причините да не отслабвате с кето диета? Идеята на кетодиетата е, че ниските нива на въглехидрати и високите нива на мазнини и протеини принуждават организма да използва мазнините като гориво. И човек губи тегло. Диетата е много популярна – по света има цяла индустрия за кето храни.   Интервалното гладуване работи на подобен принцип, като ограничава приема на храна до малък период от време през деня. През часовете без храна тялото изчерпва запасите от захар и преминава към изгаряне на мазнини. Мазнините се превръщат в кетонни тела, които мозъкът използва като гориво.  

Въпреки популярността на тези диети учените все още не са идентифицирали гените, които отговарят за тяхната ефективност. Досега експертите са стигнали до заключението, че кетодиетата е по-малко ефективна за жените, тъй като мазнините се използват по различен начин в организма на мъжете и жените. Най-добрите плодове, ако спазвате кето диета “Кетодиетата не изглежда да работи при жените, защото ние метаболизираме мазнините по различен начин и имаме различни гени, които се включват и изключват в отговор на гладуването. Но ние наистина не знаем защо се случва това и как се случва е нещо, което се надяваме да разберем”, казва Франсис Сладек, професор по радиология и клетъчна биология.

Дори от морковите може да напълнеете, ако ядете тонове от тях Независимо от това дали диетите са ефективни за мъжете и жените, изследователите не препоръчват да се стига до крайни ограничения в храненето. Не е ясно дали всички мазнини се преработват от организма при кетодиета или диета с интервално гладуване, или просто се натрупват в тялото. Стандартните японски диети съдържат 20 % мазнини, американските диети са средно 35 %, а кетодиетите могат да съдържат до 70 или 80 % – може би неприемливо високо съдържание на мазнини, предупреждават учените. “Ако ядете много мазнини, те в крайна сметка ще ви направят дебели. По принцип, ако ядете твърде много от каквото и да било, ще напълнеете. Дори ако това е един морков. Най-важното нещо е количеството и качеството на храните, които ядете. А също и времето, в което го правите”, казва Франсис Сладек.

Певицата Никол Шерцингер разкри защо тя и нейният годеник Том Евънс все още не са готови за деца.

В интервю за в. Times изпълнителката сподели, че със сигурност би искала някой ден да се види като майка, но на този етап приоритет за нея е кариерата й. “С удоволствие бих искала да бъда родител. Нямам търпение даже. Но работата ми често се обажда. Трябва да намеря как да балансирам между времето и децата”, каза Шерцингер.

По нейни думи макар и да е на 45 години, не е усещала предразсъдъци у обществото, че й е време за деца. “Никой не ме натиска на всяка цена, всички около мен знаят, че работя много усилено. Оставила съм всичко в ръцете на Бог.” Освен това и самият Том неведнъж е потвърждавал мнението на годеницата си, че е въпрос на време да имат деца.

Никол и Том се сгодиха през 2023, след като излизаха в продължение на три години преди това.

Говорейки за връзката си с него пред изданието Шерцингер сподели, че ръгбистът е изключително точен, организиран и държи много на чистотата. “Не знам дали всички ръгбисти са такива, но той е голям чистник. Страхотен е.”

Съвети за добър сън: Най-важните часове. За добър сън: 10 часа преди лягане не пийте кафе, 3 часа – без храна и алкохол, 1 час – спрете телефона За добра отмора би трябвало да съблюдаваме някои правила 2 ч преди сън. Подредете си спалнята – и хаосът пречи да затворим очи, споделя специалист от Ню Йорк. Вземете душ, не яжте тежки храни и не гледайте екрана. Това са познати препоръки за добър сън, които сме чували всички. Но във всекидневната рутина има и редица други по-малко известни неща, които могат да попречат на затварянето на очите вечер. И с цел да си осигурим добра отмора, без да прибягваме до лекарства, се постанова да се разделим с привички, които може да сме следвали през по-голямата част от живота си. Опитайте да следвате елементарното предписание 10-3-2-1-0.

Това значи: 10 часа преди сън избягвайте потреблението на кофеин. Три часа преди лягане ограничете алкохола и храната. Преди 2 ч пробвайте да се отпуснете и избягвайте душевен натоварващи задания. Един час преди лягане оставете цялата си електроника. За да помогне на пациентите си, лекар Анкит Парех, професор по медицина на съня в учебното заведение “Айкън ” към здравната система “Монт Синай ” в Ню Йорк, решил да детайлизира някои съществени правила. Един от препоръките е да се заобикалят ултимативно шоколадът, лютото и мазното. Причината е, че те провокират стомашни киселини, които могат да трансфорат в призрачен сън всяка нощ.

Освен това всяко хранене след 8 вечерта води до трупане на килограми. Според доктор Парех кафе може да се пие най-късно до 3 ч следобяд Изследвания демонстрират, че стимулиращият резултат на кофеина работи над 6 часа. Което значи, че при по-късна консумация организмът остава в супернапрегнато положение сега, когато стартира подготовката за лягане. Обръщането на няколко бири е не по-малко зловредно. Противно на мнението, че отпуска, пивото води до хвърляне в леглото. Когато хората пият алкохол, се понижава времето, което прекарват в по-дълбок стадий на сън, в който тялото се възвръща, показва специалистът. Редовното превръщане на чашката по вечерно време усилва и риска от развиване на сънна апнея – човек стопира за малко да диша по време на сън.

Оказва се обаче, че освен алкохолът, а течностите въобще, поемани директно преди лягане в огромни количества, могат да основат нощни проблеми. “Никтурия ” е медицинският термин за щедро уриниране в тъмната част от денонощието. Обилното вдишване на течности 1-2 ч преди заспиване може да докара до сходни признаци, макар че някои хора са по-чувствителни от други. Въпреки че хидратацията е жизненоважна за здравето, рационално е да бъде понижен приемът на течности късно вечер. Макар физическата интензивност да се счита за доста потребна за заспиването, не е целесъобразно да се прават интензивни кардио извършения след 7 ч вечерта Това е по този начин, тъй като сърдечносъдовата гимнастика може да форсира сърдечната периодичност и вътрешната температура, което затруднява заспиването скоро по-късно. Д-р Парех акцентира значимостта от избягването на всевъзможни екрани преди лягане – било то мобилен телефон, преносим компютър или таблет. Няколко елементарни трика могат да създадат спалнята ви допустимо най-удобна за сън. Първо, в случай че имате климатик, настройте го на идеалната температура от 18-22°C, споделя лекарят.

Трябва също по този начин да се уверите, че спалнята е добре подредена среда, което значи и релаксираща. Премахването на бъркотията оказва помощ на страдащите от бодърствуване да заспят по-бързо и надълбоко, е открило изследване от 2017 година с 1052 доброволци. Леглото, матракът и възглавницата също би трябвало да са оптимално комфортни. Според изследване от 2021 година приблизително твърдите матраци може да са добър избор за комфорт и против болки в гърба.

През 2024 година учени анализирали девет предходни изследвания за качеството на съня, включващи разнообразни материали за спално долни дрехи и облекло – памук, полиестер, вълна, пачи пух, гъши пух, лен и примес от памук и полиестер. Установено било, че разнообразни материали усъвършенстват съня при разнообразни условия. Например вълната оказва помощ на възрастните да заспят при ниски температури, до момента в който ленът “изглежда ” усъвършенства качеството на съня на младежите при високи температури. Изследванията демонстрират още, че дихателните упражнения и разтягането помагат за спокоен разум преди сън. Що се отнася до нощната рутина, започнете да се отпускате два часа преди да планирате да си легнете.

Поддържането на поредни стъпки ще алармира на тялото, че е време да започнете да се отпускате и ще забележите, че ставате сънливи. Много значимо е да лягате приблизително по едно и също време всяка вечер Проучванията демонстрират, че хората, които имат непрекъснати и повтарящи се графици за сън, са по-здрави като цяло, показва доктор Парех. Изненадващо освен това, което вършиме или не вечер, оказва въздействие върху съня ви. Получаването на доста слънчева светлина денем спомага за укрепването на циркадния темп на тялото – естествения цикъл на хормоните, които ръководят будността ви, добавя лекарят. Бомбардирането на тялото със слънчева светлина денем провокира естествено пробуждане, което ще ви помогне да сте изтощени, когато светлините изгаснат през нощта. Ако вършиме всичко това, би трябвало да сте в добра позиция да спите умерено, уверен е доктор Парех.

Избягвайте нередовния и нескончаем сън денем, прибавя към препоръките и уеб сайтът “Хелфлайн ”. Следобедната сънливост е нещо доста прелестно за тези, които могат да си я разрешат, само че тя обърква вътрешния часовник. Разбира се, резултатите от сиестата варират от човек на човек. Изследване от 2021 година да вземем за пример демонстрира, че дрямката може да е потребна за хора, които са спортисти или правят тежка физическа работа.