Archives декември 1, 2022

Активация на Глутеус / Седалищни мускули

Много често се бърка загрявката с активацията на мускулите.

Пренебрегва се с оправданието, че няма време или “любимото” ми изречение: “Аз загряла идвам”.

Главната цел на тренировката (независимо от вида й) е да натовари тялото ни отвъд ежедневните физически активности, като се изпълняват упражнения, различни от ежедневните движения в серии, комбинации и чрез допълнително съпротивление (тежести, ластици и т.н).

Чрез загрявката трябва да подготвим тялото за тази физическа активност така, че да подтикнем организма ни да работи максимално ефективно и да сведем до минимум вероятността за травма или контузия.

Винаги загрявайте цялото тяло, независимо от тренировката, която предстои – всички мускули и стави участват по един или друг начин по време на движението.

А след цялостната загрявка, отделете внимание на мускулната група, върху която ще бъде фокусирана тренировката ви! Достатъчни са 3 упражнения по 10 повторения всяко, изпълнени с ластик, малка тежест или дори само със собственото ви тегло.

Това ще “събуди” много повече мускулни влакна, което ще ви осигури и по-ефективна тренировка, повече ангажираност на мускулите и по-добри резултати (разбира се, ако се комбинира с подходящ за целите ви хранителен план и добро възстановяване на мускулите след работа).

Комплексът за активация на глутеусите, който ви споделям с тази публикация, изпълних в 3 кръга, като в 1 кръг изпълнявам по 10 повторения на всяко упражнение (и на всяка страна за двустранните) без почивка между тях. След като приключа с кръга, почивам 60-90 секунди и започвам с новия. И така 3 пъти.

На последното упражнение правете 1-2 сек пауза в най-горната точка, като съсредоточено стягате дупе.
Гърбът е неутрален през цялото време, коремът е стегнат, а мислите ви трябва да са насочени върху упражненията, изпълнението и работата на мускулите.

Пробвайте комплекса преди следващата ви тренировка за дупе и ми кажете впечатленията си след това! Сигурна съм, че ще сте доволни!

Източник: https://stanimirmihov.com/

Холивуд до голяма степен е обърнал страницата на крайностите, свързани с наркотиците, казват Брад Пит и Марго Роби, звездите на филма “Вавилон”, посветен на хедонистичния начин на живот в Меката на киното през 20-те години на миналия век, който влиза в надпреварата за наградите “Оскар”, предаде Франс прес.

Дългоочакваният филм на “Парамаунт”, режисиран от Деймиън Шазел (“La La Land”, “Камшичен удар”), беше прожектиран пред критици за първи път в понеделник вечерта в американската Академия за кинематографично изкуство и наука в Лос Анджелис, която всяка година връчва престижните отличия.

Тоби Магуайър и Джийн Смарт също участват в лентата, описваща съдбите на предимно измислени холивудски актьори и режисьори, които се опитват да направят прехода от немите към говорещите филми, но също така и начина на живот с диви партита, поръсени с кокаин.

“Днес в Холивуд има много по-малко наркотици”, каза Марго Роби, запитана по време на дискусия след прожекцията дали филмът я кара да изпитва носталгия по т.нар. “златна ера” на киноиндустрията.

“За съжаление е истина”, пошегува се на свой ред Брад Пит.

“Вавилон” е един от последните кандидати за “Оскар”, представени на киноакадемията. Филмът ще излезе на екран в Северна Америка на 23 декември – навреме, за да подлежи на избиране за надпреварата за отличията, които ще бъдат връчени през март следващата година, съобщава БТА.

Слонове и топлес танцьорки

Деймиън Шазел влезе в историята на киното през 2017 г., когато на 32 години стана най-младият носител на режисьорски “Оскар”, присъден му за неговата ода за холивудските мюзикъли “La La Land”. Преди това филмът му “Камшичен удар” (2014) беше номиниран за наградата на американската киноакадемия за най-добър сценарий.

В продължение на три часа “Вавилон” разказва за Лос Анджелис от 20-те и 30-те години на миналия век, за пищните партита със слонове и топлес танцьорки и за скъпоструващите снимки в калифорнийската пустиня.

Филмът се занимава и с расизма, както и с опустошителния ефект на бързите технологични промени върху звездите на нямото кино, някои от които стават ненужни буквално за една нощ.

Деймиън Шазел обяснява, че е почерпил вдъхновение от прочетеното за “странно явление в края на 20-те години на миналия век, когато се появява епидемия от самоубийства, смъртни случаи, които изглежда са дължат на свръхдоза наркотици.

Явлението съвпада с прехода на Холивуд към говорещите филми и му придава “брутален облик”, казва режисьорът, чиито образи са базирани на няколко реални кинозвезди и магнати от онова време.

Стана ясно защо Дженифър Лопес беше изчезнала от социалните мрежи и беше изтрила публикациите в Инстаграм профила си. Това било, за да анонсира нов албум.

Двадесет години след издаването на “This Is Me…Then”, албум, вдъхновен от Бен Афлек, изпълнителката на “Jenny from the Block”, обяви нов албум – “This Is Me…Now”.

Звездата, чиито социални медии потъмняха в сряда, сама сподели новината рано сутринта в петък.

В кратък клип, който показва как 53-годишната Лопес пресъздава обложката на албума от 2002 г. и след това се трансформира в Джей Ло от 2022 г., тя написа в Инстаграм: “Това съм аз тогава, това съм аз сега”.

Новият проект на звездата от “Marry Me” документира емоционалното, духовно и психологическо пътуване, което тя предприе през последните две десетилетия”, според прессъобщение, и се случва след брака ѝ с Бен Афлек, на когото по-ранният албум беше посветен.

Става въпрос за надеждата, вярата и истинската любов, които никога не умират, пише “”People”.

42-годишната Ким Кардашиян и 45-годишният рапър са финализирали развода си след като се разделиха през 2021 година. Бившите съпрузи са постигнали споразумение за попечителството над децата и разделянето на имуществото, потвърждава “Пийпъл”.

Според бракоразводните документи, двойката ще има съвместно попечителство над четирите си деца: Норт – на 9 г., Сейнт – на 6 г., Чикаго -на 4 г., и Псалм – на 3 г.

Носителят на “Грами” ще трябва да плаща на Кардашиян 200 000 долара месечна издръжка. Той ще отговаря и за половината от разходите за лечение, образование и сигурност на децата.

Активите на двойката, включително имуществото им, ще бъдат разделени въз основа на предбрачния им договор.