Archives март 2022

75-годишният Елтън Джон все още е на върха.

Британската поп звезда Елтън Джон навърши 75 години на 25 март, но се зарече да продължи да прави музика.

Пламенният бивш полковник Дуайт се превърна в неизменна част от музикалната сцена от 70-те години на миналия век насам, с поредица от хитове, сред които “Crocodile Rock”, “Candle in the Wind” и “Rocketman”.

Той също така е ръководи световна кампания за изследване на ХИВ/СПИН, като събира милиони лири за благотворителни организации.

Певецът и автор на песни, който стана сър Елтън през 1998 г., когато беше посветен в рицарско звание от кралица Елизабет II, заяви, че обикновено не изпитва носталгия, но определи 75-те си години като “важно събитие”.

“Чувствам се невероятен късметлия, че на 75 години все още толкова много обичам това, което правя – все още съм толкова зареден с енергия от музиката и се вълнувам, че мога да свиря, да слушам и да говоря за това всеки ден”.

Музикантът е продал повече от 300 милиона плочи по целия свят, а миналия месец спечели първия си сингъл номер едно в Обединеното кралство от 16 години насам с песента “Cold Heart”, заедно с певицата Дуа Липа.

В момента той осъществява турнето си “Farewell Yellow Brick Road”, включващо над 300 концерта по целия свят, което започна през 2018 г. – и заяви, че “тръпката да свириш на живо е толкова невероятна, колкото и преди 50 години”.

Но добави: “Имам толкова много да предам на новото поколение фенове и артисти и съм решен да продължа да давам своя принос на индустрията, която ми е дала толкова много”.

  

   За четиринадесети пореден път в балната зала „Монтесито“ бяха раздадени  годишните награди за бизнес постижения  „Мисис Дама на годината“  2022 Организатор и   продуцент  на  наградите    са  агенция „Феймъс“ и “Mrs. Universe Ltd.” в лицето на Меги Савова.
Идеята на наградите е да бъдат намерени онези жени на днешния ден, известни или не толкова, които сами изграждат своето име и се гордеят с него. Това са дами, които познаваме, заради това, което сами са направили. Те са майки, те са приятелки, те са делови партньори, те произвеждат благата ни, те създават работни места. Те дават кураж на другите и най-вече – те символизират всичко онова, което е дамата на днешния ден.
Над 90 дами бяха кандидатките за разпределение в 32 категории, но от тях журито реши да награди само 11.
Пак по традиция гостите на вечерта  бяха посрещани с чаша просеко Canti .
Не са наруши и традицията  към 5 – степенната вечеря сомелиерът Слави Райчев да представи към всяко ястие подходящото вино, предоставени от международния винен бранд Canti-посланик на Италия и италианския дух  на масата за всеки специален случай и успешно продаван в над 50 страни в света .Наградените  получиха  подаръци от Gallerato – луксозен италиански текстил и аромати за дома ,както и ваучер от болница Optimed Bulgaria на стойност 15%от всяка една процедура.А всички гости получиха подаръци от EPL diamond -диаманти от Якутия.
 Всеки гост донесе фабрично пакетирани хранителни продукти ,които ще бъдат предоставени на социално слаби български семейства и една част ще отидат за бежанците .
Водеща на събитието беше тв водещата Нели Пандилова,която блестеше в рокля на Kiara Fashion
 
Информация за наградените дами на годината:
1.Категория – Eлектронна търговска марка –Десислава Иванова – твори визията на уверените крачки ,вашите щастливи и естествени стъпки в живота -galdini.net.Наградата връчи -Гергана Апостолова
2.Категория – Луксозен бранд –Евгения Галева и Дария – Магазин за бижута EPL Diamond –Парадайс център – представя на българската жена нещо аристократично ,стилно  и най- вече достъпно ,а именно качествени бижута с диаманти от Якутия -bg.epldiamond.com. Наградата връчи -Анелия Петкова
3.Категория –Здраве и красота –Елеонора Тошкова –занимава се с продукти за здраве.Тези естествени и натурални храни помагат на организма да заработи на пълни оброти .Освен това човек изобилства от енегрия благодарение на тях ,има настроение да върши чудестни неща ,да работи пълнощенно и да подобри имунитета си . Наградата връчи -Евелина Макрис
4.Категория –Архитектура и  строителство –Боряна Христова – Архитектурата е мисия за създаване на красота и хармония.Тя приравнява природните мащаби към човешките нужди. Една много хуманна и едновремено с това трудоемка професия. Тя изисква усет за красивото, творчески талант, психологически подход, търпение и любов към хората.Архитектурна компания ПРОАРХ ЕООД Пловдив е основана през 1994 година от архитект Маргарита и Едвард Христови в град Пловдив. Наградата връчи -Славка Занева
5.Категория –Бизнес и застраховки –Таня Караманова – Уиннърс грууп  е брокер на  българския пазар,който предоставя уникална концепция за развитие и за предоставяне на всеобхватни  финансови услуги под един покрив . Наградата връчи Таня Китик
6.Категория –Будител – Стояна Нацева-основната ни мисия тук е всъщност  да разкрием собствения си божествен потенциал ,да  се разгърнеме и създаваме неща ,които са полезни за обществото  като  едновременно с това създаваме и собствената си прекрасна реалност .Над 25 години е отдала на личностното развитие и помощта на хората и към момента има реализирани много проекти.Наградата връчи Пепа Канева
7.Категория – Капитал и право – Ева Марчева – Работи като съдебен експерт по икономически експертизи в България и Дубай, като счетоводител на набиращите грандиозна сила крипто бизнеси, експерт по инвестиционни борсови операции и портфейл акции листвани на Ню Йоркската борса и Лондонска метална борса, както и като Председател на Сдружение „Движение Експерти на гражданското общество, всичко това  и позволява  да се справя с тази нелека задача. Причината да продължава напред е  синът и Георги – Самуил на 5 години, както и съвместната и дейност с  Фондация “Заедно за теб” се бори за подобряване живота и лечение на болни деца, деца със специални потребности и аутизъм.Който иска да помогне ето и банковата сметка:Банка ЦКБ-Силвия Георгиева Георгиева-Пенева BG 96CECB97904023569901/За Георги -Самуилов Марчев.Наградата връчи -Дони Василева
8.Категория –Млад козметичен лидер –Светослава Апостолова на 32 години от град София . Завършила Бакалавърска степен “Финансов мениджмънт и маркетинг“ . Магистър – „Кино,шоубизнес и финанси“.Сертифициран треньор и консултант по личностно развитие – ниво мастър на НЛП. Любител на естествената красота и поддържането и с природни средства превръща хобито си в бизнес,създавайки иновативен висококласен и успешен продукт .Наградата връчи Снежана Спасова
9.Категория –Международни отношения – Албена Джонс- българка от смесен брак,слад като изградила успешна кариера в Лондон и натрупала опит работейки в световни престижни организации там повече от 15 години ,тя се завръща в България .Сега ,като основател на Албена Интернешънал ,успешно организира и ръководи корпоративни обучения,дипломатически събития,международна консултантска дейност и международни базари и тържества.Мотото на Албена Интернешънал е „Светът идва при вас „.Наградата връчи -Веселка Крачунова
10.Категория – Медии -Мария Бонева  е двигател и вдъхновител на екип, който създава и развива Код медиа енд ентъртеймънт груп. Българската модна телевизия Code Fashion TV и българската здравна телевизия Code Health TV, са доказателство, че в България може да се прави нишова телевизия, която да информира, помага и развива хората.Наградата връчи Маги Гигова
11.Категория – Лоялен партньор – Бояна Бояджиева завършва Медицинския и Софийския университет (Журналистика , Международна журналистика и Профил радио). Собственик на PR агенция “2B- CONSULT”, както и на сайтовете Paragraph21.com и LevelFamous.com.Завършва магистратура във ВУЗФ ,“ Журналистика , продуцентство и финанси. Януари 2019 г. успешно завършва Google Analytics Academy и получава сертификат за Google Analytics.Наградата връчи Диана Филипова
12.Категория – Мистър на годината – Ники Сотиров –
Завършва ВИТИЗ „Кр.Сарафов‘‘, актьорско майсторство, при проф.Сашо Стоянов и проф.Цветана Стоянова
45 години се снима в български и чуждстранни филми
40 главни роли в българското кино
40 роли в американски и чуждестранни продукции
Участва в над 200 телевизионни филми и предавания
55 години играе на театралните сцени в България и света
Изнасял е театрални спектакли в 40 държави
1991г. – Ники Сотиров създава театър „ПАНТДАНС“. 10 години играе на театралните сцени в САЩ, АЗИЯ, АФРИКА и ЕВРОПА като посланик на българската култура.

Фотограф – „Качество,дизайн и точност”

Ако се притеснявате, че зъбите ви не са белоснежни, имайте предвид, че това е само естетически проблем, съобщи „Труд бг“. Вярно, че могат да ви създадат комплекс и да ви накарат да не се усмихвате, но жълтите зъби не означават непременно проблем със здравето. Освен това има много начини да ги избелите в домашни условия. Най-популярните са като ги търкате със сода за хляб или със зелената обвивка на млад орех, но имайте предвид, че второто оцветява венците за няколко часа в кафяво.

Масло от чаено дърво

Нанесете на четката за зъби няколко капки масло от чаено дърво заедно с пастата. Четкайте няколко минути. Правете не повече от два пъти в седмицата. Маха плаката и зъбния камък.

Активен въглен

Стрийте активния въглен на прах и търкайте с него зъбите няколко минути. Не е опасен за емайла и стомаха.

Сол на кристали

Изплаквайте устата след всяко хранене с една чаена лъжичка сол на кристали, разтворена в чаша топла вода.

Основателят на “WikiLeaks” Джулиан Асандж ще се ожени за дългогодишната си партньорка Стела Морис днес в затвора с висока степен на сигурност в югоизточен Лондон.

На церемонията ще присъстват четирима гости, двама официални свидетели и двама охранители.

Програмистът е издирван от американските власти, за да бъде изправен пред съда по 18 обвинения, свързани с публикуването на огромни масиви от поверителни американски военни документи и дипломатически телеграми в сайта си.

50-годишният мъж, който отрича да е извършил каквото и да било нарушение, е задържан в Белмарш от 2019 г. насам, а преди това се укриваше в еквадорското посолство в британската столица в продължение на седем години.

Докато живя в него, той стана баща на две деца с над десет години по-младата от него адвокатка Морис, адвокатка, с която се запозна през 2011 г., когато тя започва работа в правния му екип. Връзката им започна през 2015 г.

Церемонията ще се състои в затвора, където присъдите си са излежавали някои от най-известните британски престъпници, включително убиецът на деца Иън Хънтли.

Сватбената рокля на Морис и килтът на Асандж – намек за неговата за семейните връзки с Шотландия, са създадени от британската модна дизайнерка Вивиан Уестууд, която и преди е водила кампания срещу екстрадирането му.

Този месец на Асандж беше отказано разрешение да обжалва във Върховния съд на Великобритания решението за екстрадирането му в САЩ, припомня БТА. Той все още може да оспори всяко решение на правителството да одобри екстрадицията му.

Въпреки противоречивите отзиви за продължението на „Сексът и градът“ – „Просто ей така…“ изглежда, че ще видим още от Кари Брадшоу и нейните приятелки! Продуцентите на филма потвърдиха, че ще има втори сезон.

„Радвам се и съм развълнуван да разкажа още истории за тези живи, смели герои – изиграни от невероятно силни актьори. Факт е, че всички сме развълнувани. И просто ей така… нашият живот със Секса се завръща“, казва изпълнителният продуцент Майкъл Патрик Кинг в изявление.

Други подробности на този етап не са известни, но се предполага, че следващият сезон ще даде шанс на героите, появили се за първи път в „И просто ей така…“, да се развият.

На финала на първи сезон сезона се отваря врата за завръщането на емблематичната Саманта, когато в последните сцени Кари се обажда на приятелката си с въпроса дали не би искала да изпият заедно по питие.

Сериалът „Сексът и градът“ е създаден от Дарън Стар и се основава на едноименната книга на Кандис Бушнел. Оригиналната телевизионна поредица се излъчваше в продължение на шест сезона от 1998 до 2004 г. и бе последвана от два пълнометражни филма през 2008 и 2010 г.

„И просто така…“ започна излъчване през декември 2021 г., а сред изпълнителните му продуценти са Майкъл Патрик Кинг, Сара Джесика Паркър, Кристин Дейвис и Синтия Никсън.

Американската певица и актриса Шер съобщи, че е готова да приюти украински граждани в дома си. Изпълнителката, истинското име на която е Шерилин Саркисян, публикува съобщението в Twitter.

“Искам да приютя украински семейства в дома си. Тук те ще бъдат в безопасност и за тях ще се грижат”, написа звездата в социалната мрежа. Според нея мнозина на нейно място “трябва да поемат отговорност”. “Ако бях сама или с деца и бяхме травмирани, щях да се надявам някой да се погрижи за нас”, добави тя.

Шер от дълги години участва в различни благотворителни каузи, предава БТА. Усилията ѝ са насочени към инициативи за борба с бедността, подкрепа на ветерани и уязвими деца.

Дженифър Лопес и Бен Афлек не си губят времето в игрички на гаджета и минават в следващ етап на връзката си- те си купиха дом, в който да свият гнездо. След месеци на търсене на идеалната къща за тяхното многодетно семейство, изглежда, че най-накрая са го открили. Влюбените гълъбчета са се спрели на имение на стойност 50 милиона долара в Бел-Еър, Лос Анджелис, близо 20 000 кв метра, според TMZ.

Имотът за първи път беше обявен за продажба през февруари за сериозните $65 милиона. Имението разполага с 10 спални и 17 бани, намира се в уединено място, заобиколено от дървета, има няколко басейна, домашно кино, фитнес зала, четири винарски изби, кухни. Предишният собственик на имението е Тод Лемкин, милиардер от Тексас.

За момента Лопес има разкошно имение в Бел Еъл, което тя купи за 28 милиона долара от актрисата Села Уорд преди няколко години. Афлек, от своя страна, се задоволява с имение за 19 милиона долара в “Палисейдс Ривиера” край Тихия океан. Но се предполага, че за двойката това е ново начало и затова искат да имат обща къща. Вероятно ще продадат продадат настоящите си домове в Ел Ей.

Афлек все още притежава стилно имение в Джорджия, докато Лопес има апартамент на стойност 20 милиона долара в Ню Йорк и имение в Хамптънс. Тя също има сравнително скромен дом в квартал “Encino” на Ел Ей, придобит преди няколко години.

Хората, които обичат сладки храни, буквално имат “по-сладък” характер, е установило ново психологическо проучване. Услужливите хора, които полагат доброволен труд, предпочитат сладки храни, а на психологическите тестове показват високо равнище на личностната черта сговорчивост.

“Нашите резултати показват, че има реална връзка между сладките вкусове и общителността” – казва проф. Майкъл Робинсън, съавтор на изследването.

Участниците в изследването е трябвало да опитват различни на вкус храни и да отговарят на въпроси, свързани с възгледите им за храната и характера.

“Изследвахме дали метафорите, които свързват вкусовите предпочитания с просоциалните преживявания, могат да се използват, за да хвърлят светлина върху реалните личностни черти и поведение” – казва д-р Браян Мейър, автор на изследването.

Учудващо е, че услужливите и дружелюбни хора са смятани за “сладки”, тъй като вкусът изглежда няма много общо с характера и поведението. И все пак, последните психологически теории за въплътената метафора ни водят до хипотезата, че безобидните метафори, които използваме всеки ден, могат да се използват за извличане на нови познания за личността и поведението.

Авторите уточняват, че в изследването е изолиран фактора на настроението, тъй че резултатите не могат да бъдат обяснени с това, че след като ядат сладко, хората се чувстват по-доволни и щастливи. Те обаче предупреждават, че резултатите от проучването им може да не са важат за всички култури.

Високият холестерол може да засегне всеки и е сериозно състояние, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Има фактори, които са сериозна предпоставка – като гени, възраст, пол, които не са под наш контрол и няма как да им повлияем.

За щастие, ако имате висок холестерол, има лесни стъпки, които да предприемете, за да го намалите и да защитите здравето си.

Насоките в статията предоставят ценна информация, която ще ви помогне да започнете понижаването на холестерола.

За да се случи това без помощта на лекарства и хапчета е необходимо да се предприемат стъпки като: извършване на промени в хранителните ви навици; да се подобри физическата активност; да се ограничи прекомерен прием на алкохол и др.

Трябва да се има предвид, че съветите в статията могат значително да намалят нивото на холестерол в кръвта, но в някои случаи това може да не е достатъчно и да се наложи употребата на медикаменти, които се предписват от компетентно лице – доктор.

Дори да имате предписана лекарствена терапия, прилагането на написаното в статията ще позволи да постигнете по-бърз ефект от тях, както и да се използват по-малки дози от медикаменти, които почти винаги се свързват и с нежелани странични ефекти.

Какво представлява холестеролът?

Холестеролът е восъчна субстанция, наподобяваща мазнините. Намира се по стените на клетките във всички части на тялото като нервна система, черен дроб и сърце.

Тялото използва холестерола, за да произвежда хормони, жлъчни киселини, витамин D и други вещества. При спортисти, без наличието на холестерол би било невъзможно постигането на високи резултати, тъй като от него се синтезира най-анаболният хормон – тестостеронът.

Организмът е способен да произведе нужния му холестерол.

Холестеролът циркулира в кръвта, но не може да се движи самостоятелно. Придвижването му се осъществява чрез пакети, които се наричат липопротеини.

Два основни липопротеина спомагат за придвижванетo на холестерола в кръвта:

• Липопротеин с ниска плътност (LDL – Low density lipoprotein). Също бива наричан „лош“ холестерол, защото придвижва холестерол към тъканите и артериите. По-голямата част от холестерола в кръвта е под формата на липопротеин с ниска плътност. Колкото по-високо е нивото на LDL холестерол в кръвта, толкова по-голям е и рискът от сърдечно-съдови заболявания.
• Липопротеин с висока плътност (HDL – High density lipoprotein). Бива наричан „добър“ холестерол, защото придвижва холестерола извън тъканите към черния дроб, който от своя страна го извежда от организма. Ниското ниво на HDL е предпоставка за сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

Наличието на прекалено много холестерол в кръвта може да затрудни придвижването му, тъй като той има свойството да се натрупва в стените на артериите. С течение на времето това натрупване може да стесни съдовете и да ги направи по-малко гъвкавки, състояние, наречено атеросклероза или „втвърдяване на артериите“.

Този процес може да се случи на кръвоносните съдове навсякъде в тялото, включително тези на сърцето (те се наричат коронарни артерии). Ако коронарните артерии се запушат частично с плака, кръвта няма да може да пренесе достатъчно кислород и хранителни вещества до сърдечния мускул. Това може да предизвика болка в гърдите или ангина.

Някои плаки, богати на холестерол са нестабилни – имат тънка обвивка, която може да се спука и да освободят холестерол и мазнини в кръвта. Това освобождаване може да предизвика образуване на кръвен съсирек, блокиращ притока на кръв през артериите и да причини инфаркт.

Въпреки че лошият холестерол – LDL носи това име, той всъщност има полезна функция в тялото. Например при диабет се получава повишена киселинност на кръвта, която е опасна за стените на кръвоносните съдове. LDL холестеролът се струпва на това място, за да ги предпази.

От какво зависят нивата на холестерол?

Различни фактори могат да предизвикат нездравословни нива на холестерола. Някои от тях не могат да се променят, но върху други можем да окажем сериозно положително влияние.

Факторите, върху които не можем да влияем:

• Наследственост. Количеството LDL холестерол (лош холестерол), който тялото произвежда и колко бързо го изхвърля отчасти се определя от гени. Въпреки това, малко хора имат висок холестерол по единствената причина, че е наследен и всеки може да предприеме действия за понижаването му.
• Възраст и пол. Холестеролът в кръвта започва да се покачва около 20 годишна възраст и продължава движение в тази насока до 60-65 годишна възраст. Поради тази причина, колкото повече възрастта напредва, толкова повече се увеличава нуждата да се обърне по-сериозно внимание.

Факторите, върху които можем да влияем:

• Диета. Информацията е спорна, но последни проучвания разкриват, че наситените мазнини не се асоциират с високи липидни профили, дори точно обратното. Всички видове мазнини (без транс мазнините) могат да повишат нивата на добрия холестерол в кръвта.
• Телесно тегло – Нездравословното телесно тегло е показателно за по-високи нива на триглицериди и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Мастната тъкан около органите създава допълнителен стрес.
• Физическа активност – Свързва се пряко с повишаването на добрия холестерол в тялото.
• Алкохол – Смята се, че минимално количество алкохол (най-вече качествено червено вино), може да има благоприятен ефект върху холестерола, но редовната консумация би повлияла негативно върху задачата за понижаването му. В случай, че не консумирате алкохол – не започвайте, а ако консумирате, то ограничаването му може да се отрази положително.
• Тютюнопушене – Пушенето има директна връзка с понижаването на добрия холестерол. Някои проучвания дори гласят: „Рискът от развитие на коронарна болест на сърцето при хора, които пушат е от два до четири пъти по-голям спрямо тези, които не пушат.“

Въпреки че възраст, пол, генетика са извън нашия контрол, може да се направи много, за да се подобрят нивата на холестерола чрез диета.

До какво водят завишените нива на холестерол?

Когато нивото на холестерола и триглицеридите (мазнините в кръвта) стане прекалено високо, се увеличава опасността от развитие на съдържащите холестерол депозити (плаки) в кръвоносните съдове.

С течение на времето, плаките причиняват стесняване на съдовете, което затруднява кръвотока и създава нарушения, известни като атеросклероза.

Стесняването на кръвоносните съдове, снабдяващи сърцето с кръв (коронарните артерии), намалява доставката на кислород до сърдечния мускул. Това означава увеличен риск от миокарден инфаркт.

По същият начин, намаленото количество кръвоток към мозъка води до риск от мозъчен инсулт.

Сниженото кръвоснабдяване на долните крайници води до свързана с натоварване болка и риск от гангрена.

Намаляване на холестерола чрез диета

Омега 3 мастни киселини

Проучване(английски) показва как суплементирането с Омега 3 има пряка връзка с увеличаване нивата на добрия холестерол – HDL при пациенти с генетична хиперлипидемия (повишени нива на мазнините в кръвта).

Източници на омега 3 мастни киселини:

• Масло от ленено семе
• Мазна риба
• Суплементи/хранителни добавки с рибено масло – Fish oil (риба тон, херинга, сардина, скумрия и сьомга)

Фибри

Наясно сме, че фибрите са полезни за здравето ни, но каква точно е връзката между тях и холестерола?

Има два типа фибри – разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри се разтварят и сгъстяват във вода. Най-добре познати са със своя понижаващ ефект върху холестерола, когато се консумират с добре съобразен хранителен режим или диета.

Разтворимите фибри се състоят от лепкави вещества като смоли и пектин, които образуват вещество наподобяващо гел в присъствието на течност. Този гел се свързва с холестерола и жлъчните киселини в тънките черва и ги транспортира извън тялото.

Друго предимство на тези фибри е, че спомагат за контрола и стабилизирането на кръвната захар, което е изключително полезно при диабет. Това се случва чрез забавяне усвояването на храната.

Също така осигуряват чувство за ситост, което има потенциала да помогне със загуба на излишно тегло. Източници на разтворими фибри са овесени ядки, овесени трици, ечемик, боб, сладки картофи и бял картоф, броколи, аспержи, моркови, ябълки, круши, цитрусови плодове, ягоди, банани, бадеми и ленено семе.

Авокадо

Авокадото съдържа главно мононенаситени мазнини, които имат подобно действие на полиненаситените, спомагайки понижаването на лошия холестерол и поддържането на здраво сърце.

Мононенаситените мастни киселини имат редица ползи за сърдечно-съдовата система. Понижават нивата на лошия холестерол, повишават тези на добрия, понижават нивата на триглицеридите. Също така има проучвания, показващи, че диети, съдържащи високи нива на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини могат да бъдат използвани при наличието на рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Едно средно авокадо (200 грама) съдържа 30 грама мазнини – 20, от които са мононенаситени, както и 13 грама фибри.

Куркума

Както куркуминът, така и куркумата са изследвани и доказали се при намаляването на лошия холестерол – LDL и общите нива на холестерол в кръвта.

Нивата на триглицериди (съхранявани мазнини) също са били редуцирани при приема на куркумин.

Проучване показа, че добавянето на куркумин към храната, в продължение на осем седмици, успешно намалява VLDL (липопротеин с много ниска плътност), LDL (липопротеин с ниска плътност), общ холестерол и триглицериди.

Също така се наблюдава повишено молекулно разграждане (катаболизъм) на холестерола.

Ядки и семена

Съдържат вещества, които могат да подобрят липидния профил и здравето на сърцето.

• Ненаситени мазнини – Мононенаситените и полиненаситените мастни киселини имат свойствата да подобрят нивата на холестерола в кръвта.
• Омега 3 – Както беше споменато в статията, редица проучвания показват ползите от консумацията на омега 3 мастни киселини при сърдечно-съдови заболявания.
• Фибри – Спомагат за изчистването на организма от лошия холестерол.
• Витамин Е – Витамин, спомагащ поддържането на артериите здрави.
• Стероли – Растителна субстанция, която има доказан ефект в борбата с висок холестерол.
• Л-аргинин – Аминокиселина, която спомага поддържането на артерите по-гъвкавки и подобрява притока на кръв.

Все пак трябва да се обърне внимание, че ядките и семената са калорични и ако се включват в менюто, трябва да са добре съобразени с останалата част от диета или хранителен режим.

Физическа активност и холестерол

Физическата активност може да увеличи нивата на HDL холестерола (добър холестерол). Също така помага за регулирането на телесното тегло, диабета и високото кръвно налягане.

Аеробната физическа активност (енергично ходене, бягане, плуване) подобрява качеството на сърдечния мускул и увеличава белодробния капацитет.

С други думи, физическата активност е главен фактор срещу сърдечните заболявания. Дори и средно интензивни активности, ако са изпълнявани редовно, намаляват сериозно риска от сърдечно-съдови заболявания.

Какво трябва да избягваме?

След като вече знаем какво може да ни помогне в контрола с холестерола, нека разгледаме и нещата от които трябва да се пазим.

• Транс мазнини – Наличие на транс мазнини може да се открие в маргарин, бисквити, вафли, торти, кексове, хамбургери и други. Могат да бъдат открити под имената: хидрогенерирани мазнини, хидрогенерирано растително масло и други подобни наименования.
• Бърза храна – Едни от основните виновници за висок холестерол. Храните са пакетирани не само с транс мазнини, но и с рафинирани въглехидрати, захари и други съставки, които подобряват издръжливостта, вкуса и вида на продуктите им, но вредят на здравето ни и повишават холестерола.
• Тлъсто месо – Пастарми, колбаси, тлъсти меса, най-вече пакетирани, често съдържат и по-горе изброените добавки.
• Натрий – Изследвания са установили, че прекомерната употреба на натрий в диетата повишава кръвното налягане. Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Натрият е един от компонентите на готварската сол (натриев хлорид), но може да бъде открит и в други форми. Вместо да използвате големи количества сол, употребявайте подправки и билки, за да разнообразявате храната си.
• Алкохол и цигари – вече споменати в началото на статията.

Изследвания на холестерол и приети референтни стойности

• Общ холестерол – Общият холестерол в кръвта. Всичко над 200 милиграма на децилитър (mg/dL) се счита за над нормалното.
• HDL (Добър холестерол) – Високи стойности се смятат за здравословни. Оптималните нива започват от 40 mg/dL. Този тип холестерол спомага за защита на сърцето и артериите чрез транспортиране на „лошия“ холестерол (LDL) извън тялото.
• LDL (Лош холестерол) – Нормално е нивата на този холестерол да са под 130, като 100 е оптималното, а стойности над 160 вече се считат за завишени и е необходима консултация с лекар.
• Триглицериди – Представляват мазнини, складирани в тялото. За нормални стойности на триглицериди се смятат нива около 40 mg/dL. Всичко над 150 mg/dL увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и други здравословни усложнения.

Ако изследванията, които имате не са в mg/dL, може да използвате това приложение за конвертиране на mmol/L и mg/dL.

Относно медикаментите и холестерола

Може да направите много, за да спомогнете подобряването нивата на холестерола, но както беше споменато в началото, има неща, които са абсолютно извън нашия контрол. Генетиката е сериозен фактор, определящ как точно тялото ще се справи с холестерола. Въпреки усилената работа на някои хора, отличните хранителни навици и високото фитнес ниво, понижаването нивата на холестерола до нормални нива може да е трудно.

Често тези хора се нуждаят от лекарска намеса. В този случай, силно се препоръчва да посетите лекар и да получите рецепта с медикаменти, понижаващи нивата на холестерола. Както при всички лекарства, лекарствата за регулиране на холестерола не идват без странични ефекти. Разговор с вашия лекар ще гарантира, че разбирате рисковете. Тези лекарства обикновено имат малко странични ефекти (това зависи и от дозите) и се толерират лесно от повечето хора.

Отлична идея е първо да се опита регулацията на холестерола по здравословен начин, но ако всички опити се провалят, трябва да се потърсят и други опции. Както беше споменато, дори при назначена терапия с медикаменти, съветите в статията могат да окажат сериозно положително влияние, понижавайки необходимите дози от медикаментите и постигането на по-бързи и по-дълготрайни резултати.

Лечението с медикаменти:

Лечението с медикаменти, регулиращи липидните нива, по-скоро допълва, но не заменя промените в начина на живот. Терапията обикновено е продължителна или за цял живот. Изборът на медикаментите се определя от лекар-специалист.

Медикаментите, които намаляват нивото на липидите в кръвта са: статини, никотинова киселина и нейните производни, фибрати и такива, които свързват жлъчните киселини.

Като клас медикаменти, статините предизвикват най-голямо понижение на холестерола в кръвта. В случай, че целта на лечението не е постигната след 3 месеца лечение с един медикамент, може да се включи втори препарат.

Необходимо е да се знае, че повишеният холестерол се нуждае от постоянен контрол. Прекратяването или преустановяването на взети мерки може бързо да доведе до повишаване и възвръщане на риска от съдови нарушения, съществували преди началото им.

Заключение

Високите нива на холестерол най-често са свързани с наднормено тегло и нездравословен начин на живот.

Както вече беше споменато, наднорменото тегло се свързва пряко с повишени нива на LDL холестерол и ниски нива на HDL холестерол, което е рецепта за здравословни проблеми, включително атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. Едно от най-добрите неща, които може да направите за себе си е да започнете редовна физическа активност в комбинация с прилагането на съветите описани в статията.

Как да започнете зависи изцяло от фитнес нивото ви. Важно е начинаещи да започнат бавно и постепенно да увеличават натоварването, за да избегнат нежелани травми и мускулна треска.

Добър старт за начинаещи са ниско интензивни кардио тренировки като ходене, джогинг, каране на колело, плуване или тренировки във вкъщи в рамките на 15-20 до 30 минути. След като подобрите фитнес нивото си, може да обмислите включването на по-агресивни методи като следване на по-стриктна фитнес програма и по-високоинтензивни кардио тренировки.

Източник: stanimirmihov.com

Американски диетолози назоваха продукти, които могат да помогнат в борбата с високото кръвно налягане, предаде Eat This, Not That! (ETNT – “Яж това, а не това!”).

Диетоложката Триста Бест казва, че спанакът, къдравото зеле и бобът са особено добри за хора с високо кръвно налягане. Съдържащият се в тях магнезият увеличава производството на азотен оксид в организма, който отпуска кръвоносните съдове и нормализира притока на кръв.

Според Джанет Коулман друга храна, която е добра за понижаване на кръвното налягане, е мазната риба. Благодарение на омега-3 мастните киселини, риби като сьомга или скумрия подобрява сърдечната функция. Проучване в Journal of Nutrition установи, че яденето на сьомга три пъти седмично може да понижи кръвното налягане.

Коулман също препоръчва да се консумира прясно и кисело мляко. „Млеката са богати на протеини и калций, които са от съществено значение за здравето на костите. Но те съдържат и калий, който помага за понижаване на кръвното налягане”, каза лекарят.

Според диетоложката Рейчъл Файн, авокадото е много полезно и за нормализиране на кръвното налягане поради голямото количество калий. „Калият действа като магнезий: отпуска кръвоносните съдове и осигурява по-свободен кръвен поток”, твърди тя и добави, че бананите също са богати на калий и могат да бъдат полезни в борбата с високото кръвно налягане.

Освен това експертите цитират проучване в списанието Experimental and Therapeutic Medicine, което предполага, че чесънът също може да намали кръвното налягане.