Слънцето вече напомня, че е време за бански, пясък и море. И с това неизменно идва въпросът: „Как бързо да вляза във форма за лятото?“
Ако и ти си от хората, които в последния момент решават да направят нещо за външния си вид – не си сам. Важно е обаче да го направим умно, без крайности и с грижа към тялото си.
Какво представлява „лятната диета“?
„Лятна диета“ не означава глад и лишения, а леко и балансирано хранене, съобразено със сезона.
Тялото ни през топлите месеци естествено има нужда от по-малко калории, но повече хидратация и свежест.
Какво да включим в менюто си?
Плодове и зеленчуци с високо водно съдържание – диня, пъпеш, краставици, домати.
Чисти протеини – пилешко, риба, яйца, кисело мляко.
Пълнозърнести въглехидрати – киноа, овес, кафяв ориз.
Много вода и билкови чайове – минимум 2 литра на ден.
Здравословни мазнини – зехтин, авокадо, ядки (в умерени количества).
Какво да избягваме?
– Сладки напитки и алкохол (дехидратират).
– Пържени и тежки храни.
– Екстремни диети с под 1200 ккал дневно – те може да дадат бърз ефект, но вредят на метаболизма.
Колко бързо можем да свалим килограми?
Безопасното отслабване е между 0.5 и 1 кг на седмица. Това означава, че за 3 седмици можеш да свалиш 2–3 килограма, което ще се отрази както на визията ти, така и на самочувствието.
Съвет: не става само с диета!
Комбинирай храненето с:
- 20–30 мин. движение на ден – ходене, йога, тренировки у дома.
- Добър сън – 7–8 часа.
- По-малко стрес – той повишава кортизола и задържа мазнини.
И най-важното: обичай тялото си
Не търси перфектното тяло за чужди очи. Търси лекотата в собствената си кожа.
Лятото не изисква съвършенство – то изисква свобода, усмивка и увереност.
А когато се чувстваш добре – личи отвън!
Бояна Бояджиева