При здрави хора до 80% от витамин D може да се произвежда от самия организъм, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Но дори през лятото това може да не е достатъчно, за да се синтезират нормални количества от витамина, съобщи “Труд бг”.
Защо е толкова важен той? Витамин D е прохормон, който влияе на всички органи и системи в нашето тяло. Той помага на организма да абсорбира калций и фосфор. При недостига му няма да имаме здрави кости. В детската възраст ще се развие рахит, при възрастните – остеопороза.
Витаминът влияе върху репродуктивните функции: при мъжете – върху синтеза на тестостерон, а при жените без него бременността е невъзможна, защото е отговорен за нормалното имплантиране на ембриона в матката.
Витамин D помага да се забави развитието на деменция в напреднала възраст. Има проучвания, доказващи повишен риск от рак при дългосрочния му дефицит.
Витамин D се съдържа в черния дроб на рибата треска, в мазната риба, хайвера, жълтъка, маслото, млякото, някои видове гъби. Проблемът е, че е много трудно да се компенсира напълно дефицитът му само чрез храната. Възрастен човек трябва да яде например по 150 г сьомга всеки ден, за да си осигури поне половината от необходимата дневна доза. Затова е най-добре недостигът да се компенсира с помощта на хранителни добавки и витаминни препарати.
Ендокринолози препоръчват за профилактика на дефицит доза от 600-800 IU на ден за хора между 18 и 50 години. Над 50 г. се препоръчва дозировка от 800-1000 IU на ден. Особено важен е витамин D при възрастни и хора с наднормено тегло – при тях рискът от дефицит е по-висок.
