Archives май 8, 2022

Да се свиеш на кравайче за малко на дивана, завит с топло одеяло в напрегнат ден. На тези от нас, които обичат да си подремват без излишно чувство за вина или неудобство, звучи познато, а и приятно, нали? Всички знаем, че сънят играе жизненоважна роля за цялостното ни здраве. Клетките ни се обновяват, докато преминаваме през различните фази на съня.

Няма да е преувеличено, ако кажем, че сънят всъщност лекува. Лишаването от сън с течение на времето може да промени имунната функция на организма. Пълноценният и достатъчен сън подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, намалява раздразнителността, влияе положително на метаболизма и теглото.

Набавянето на правилното количество сън ни помага да функционираме много по-ефективно в ежедневието. И ако не получаваме достатъчно сън през нощта, разполагаме с план Б – дрямката през деня. Кога точно да спим и защо това има значение?

Всичко зависи от това какви сте според вашия биоритъм – дали сте „чучулиги” или „сови” (ранобудни или нощни птици). Ако сте „чучулига”, е най-добре да си подремвате около 13:00 ч. В случай че определяте себе си като „сова”, подходящото време за вас е около 15:00 ч.

Имайте предвид обаче, че трябва да избягвате да спите много след 16:00 ч.-16:30 ч., защото иначе рискувате да имате проблеми със заспиването вечерта. Редовната дрямка се свързва с намаляване на общия стрес при някои хора, като по този начин може също да редуцира риска от сърдечен удар/сърдечно заболяване, инсулт, прекомерно наддаване на тегло и др.

Колко дълга да е дрямката?

Има няколко опции за оптимална продължителност на съня през деня в зависимост от времето, с което разполагате, и желания резултат. Ако се чувствате леко лениви следобед и се нуждаете от бързо ободряване, 10-20 минути са вашата цел. Моментално презареждане, което ще ви помогне да приключите по-лесно след това с последните задачи за деня на свежа глава.

Чувствате се разочаровани, стресирани или имате нужда да запомните някаква нова информация? 60-минутната дрямка помага за намаляване на тревожността и фрустрацията, същевременно има благоприятно въздействие върху когнитивната памет. Някои изследвания показват, че малко количество сън може потенциално да помогне за затвърждаване на научения материал.

Претоварени и изтощени сте и имате нужда от пълен рестарт? Вашият оптимален вариант в тази ситуация са 90-те минути, защото това време позволява пълен цикъл на съня. Дрямка с такава продължителност е способна да повиши креативността и да подобри емоционалната и процедурната памет.

Кралица Елизабет II нанесе голям удар на принц Хари, съпругата му Меган Маркъл и сина си принц Андрю като им забрани да се появяват на балкона на Бъкингамския дворец по време на честванията на нейния платинен юбилей следващия месец.

Британският монарх реши на знаковата церемония да присъстват само кралски особи, които изпълняват обществени задължения. Решението е взето „след внимателно обмисляне”, съобщиха от Бъкингамския дворец, цитирани от „Дейли Мейл”.

„Кралицата реши, че на тазгодишната церемония по преминаването на знамената присъствието на балкона на 2 юни ще бъде ограничено до Нейно Величество и тези членове на кралското семейство, които с момента имат официални публични задължения от името на кралицата”, каза говорител на двореца.

Символичната забрана ще бъде възприета като отхвърляне на Меган и Хари, които изоставиха монархията в името на новия си живот и отидоха в Щатите преди две години, и на принц Андрю, който е в немилост в кралското семейство заради делото за сексуално посегателство. Той е обвинен, че е дал 12 млн.